فيتامين د كل ما تحتاج إلى معرفته من فوائده إلى الأنواع المختلفة

Vitamin D

فيتامين د هو أداة مهمة للحفاظ على صحة جيدة، ومع ذلك، نظرًا  للوباء الحالي الذي يتطلب البقاء في منازلنا قدر الإمكان، فمن الصعب التأكد من أنك تتلقى مستويات مناسبة.

العقدين الماضيين، كانت هناك انخفاضات كبيرة في العديد من المغذيات الدقيقة بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين د والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، على وجه الخصوص، انخفض فيتامين أ بنسبة 20٪ بينما انخفض تناول فيتامين د بنسبة 22٪. “

ما أهمية فيتامين د؟ 

Vitamin D

فيتامين د مهم لإعطاء أجسامنا مغذيات حيوية للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. 

هذه العناصر الغذائية هي الكالسيوم والفوسفات وهي ضرورية لنمو العظام، ودعم الجهاز المناعي والعديد من وظائف الجسم الأخرى.

ما هي فوائد فيتامين د؟ 

إن ضمان تحسين حالة فيتامين د سيساعدك على الحفاظ على صحة جسمك، ودعم صحتك المناعية، ومنع أعراض النقص التي تشمل التعب وانخفاض المزاج.

الفائدة الأساسية من وجود مستويات كافية من فيتامين د هي لصحة العظام، يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في أجسامنا لتعزيز العظام والأسنان القوية والصحية. 

وتشمل الفوائد الأخرى دعم الجهاز المناعي، وتنظيم مستويات الأنسولين (التي تساعد في إدارة مرض السكري) والوقاية من أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل الروماتويدي.

هناك أيضًا فوائد نفسية لفيتامين د أيضًا. 

 هذا الفيتامين يعد مُعزِّزًا جيدًا للمزاج، لأنه مهم لوظائف الدماغ وقد عُرف عنه أنه يقلل أعراض الاكتئاب ويحسن المزاج.

للمزيد : علاج الاكتئاب بالاعشاب والوصفات الطبيعية المجربة

ما هي أفضل طريقة لأخذ فيتامين د؟

Vitamin D

معظم فيتامين د الذي نمتصه يأتي من الشمس، أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي أن يقوم الجسم بجعله في أشعة الشمس المباشرة خلال أشهر الصيف الأقوى بين 11 صباحًا و 3 مساءً من حوالي مارس / أبريل إلى سبتمبر.

هذا لأنه يجب أن تكون الشمس عالية بما يكفي في السماء حتى لا تتمكن الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلينا.

يجب توفير فيتامين د للجسم، والجلد، والكليتين، وتؤدي الكلى دورًا مهمًا في استقلاب فيتامين د واستخدامه بشكل جيد. 

قضاء بعض الوقت كل يوم تحت أشعة الشمس حتى عندما لا يكون الجو حارًا بشكل خاص يمكن أن يضمن وجود مستويات كافية من هذا الفيتامين، ولكن تأكد من وضع واقي الشمس عندما تتعرض لأشعة الشمس .

للمزيد : افضل واقي شمس للبشرة الحساسة وطرق ونصائح متعددة للعناية بها

إذا كنت غير قادر على قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق، يوصي بتناول مكملات فيتامين د أو الحصول عليها بشكل طبيعي من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية

على الرغم من أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د قد لا يكون كافيًا للحفاظ على مستويات الدم المثلى، ولذا، نوصي أيضًا بالنظر في المكمل. 

مكملات الرذاذ فعالة بشكل خاص حيث يتم امتصاصها عن طريق الخد الداخلي مباشرة في مجرى الدم، متجاوزة الحاجة إلى امتصاص الجهاز الهضمي.

إذا اخترت مكملًا غذائيًا، من المستحسن أن يأخذ جميع البالغين (والأطفال فوق سن الخامسة) مكمل فيتامين د 10 ميكروجرامات خلال أشهر الخريف والشتاء.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

Vitamin D

من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د إلى حد كبير، نوصي بزيادة كمية فيتامين د التي تحصل عليها من نظامك الغذائي خلال الخريف والشتاء. 

لسوء الحظ، هناك عدد قليل من مصادر الغذاء الطبيعية ذات النوعية الجيدة لفيتامين د. توفر الأسماك الزيتية، مثل السلمون البري والسردين والماكريل والبيض، فيتامين د.

معظم مصادر الطعام الأخرى تأتي في شكل أغذية مُعالجة للغاية مثل المارجرين وحبوب الإفطار، والتي لا أوصي بها بانتظام في النظام الغذائي”.

ما هي الأنواع المختلفة من فيتامين د وأيها يجب أن نتناوله؟

Vitamin D

أكثر أنواع فيتامين د شيوعًا هي D2 و D3 ، وكلاهما مهم للحصول على فوائد هذا الفيتامين.

الاختلاف الرئيسي بين الاثنين هو من أين أتوا، فيتامين D2 يأتي من النباتات، و D3 يأتي من الحيوانات. 

يعتقد أن فيتامين د 3 أكثر فعالية في تحسين مستويات فيتامين د الإجمالية لدينا.

يصنع جلدنا فيتامين د 3 عندما يتعرض لأشعة الشمس، لذلك إذا كنت في الخارج بانتظام فستحصل على كل فيتامين د الذي تحتاجه، ومع ذلك، قد تتناول مكملات فيتامين D2 إذا كنت بحاجة إلى زيادة مستوياتك.

اقراء ايضاً : فوائد البروتين وأفضل انواع البروتين ومقدار البروتين الذي تحتاجه يومياً

ماذا يحدث عندما يكون لديك فيتامين د منخفض؟ 

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل كبيرة في العظام، وهذا يشمل تليين العظام، وفقدان العظام، وتشوهات العظام مثل الكساح.

آلام في العظام أو الظهر قد تكون إشارة أنك تعاني من نقص في فيتامين D.

أنت أكثر عرضة لخطر كسور العظام إذا كانت مستوياتك منخفضة بشكل خاص، قد تعاني أيضًا من التعب والإرهاق وقلة المزاج إذا لم يكن لديك كمية كافية من فيتامين د.

قد يتسبب أيضًا في حدوث عدوى متكررة، إن المعاناة من السعال ونزلات البرد المتكررة يمكن أن تكون علامة منبهة، لأن فيتامين د ضروري لصحة جهاز المناعة لدينا. 

بدون كميات كافية، تكون خلايا المناعة لدينا غير قادرة على التفاعل بشكل مناسب مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د، يجب أن يتحقق طبيبك من سبب نقصك وأن يحدد ما إذا كان هناك سبب لعدم امتصاصك لما يكفي من هذا الفيتامين.

اقراء ايضاً : فوائد الكركديه و5 استخدامات مفيدة للسكر والكلى والوزن وصحة الإنسان العامة

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *