التخطي إلى المحتوى

إن الانتقال من رعاية نفسك إلى رعاية نفسك وطفلك أثناء الحمل يستلزم المزيد من العناية، قد يكون من الصعب التفكير فيها. إليك نصائح الحمل الآمن والصحي.

1. ابدأ بشكل جيد

Pregnancy tips

يمكنك الاستعداد لحمل صحي قبل الحمل أو حتى بدء علاج العقم، شيئان رئيسيان يمكنك القيام بهما مسبقًا هما:

  • اعثر على الطبيب المناسب قبل الولادة وقم بزيارتة، تريد العثور على طبيب جيد ويرى الولادة بطريقة مماثلة، إذا كنت تعرف بالفعل أنك تقوم بالتسجيل للحصول على الولادة الآمنة أو حتى الولادة المجدولة، فستحتاج إلى العثور على الذي يحترم هذا الاختيار.
  • ابدأ في اخذ فيتامين ما قبل الولادة مع 400 غرام على الأقل من حمض الفوليك، توقف عن التدخين وشرب الكحول أو تعاطي المخدرات.

2. تناول الطعام بشكل جيد

Pregnancy tips

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى مضاعفة السعرات الحرارية، ما عليك سوى زيادة السعرات الحرارية بحوالي 300 سعر حراري في اليوم. 

تريد أن تكون هذه السعرات الحرارية مليئة بالمغذيات، تحتاج أيضًا إلى الكثير من البروتين 70 جرامًا مقارنة بـ 45 جرامًا قبل بدء الحمل الصحي.

جزء من الأكل الجيد هو الابتعاد عن المواد الغذائية التي يحتمل أن تكون خطرة. 

يقول الخبراء أن تتخلص من اللحوم أو البيض غير المطبوخ جيدًا، ومنتجات الألبان أو العصائر غير المبستر، واللحوم الباردة، والمأكولات البحرية النيئة والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات.

قد يساعد تناول الكثير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم في الغثيان وحرقة المعدة، بينما تحافظ على مستوى السكر في الدم.

3. نصائح الحمل لشرب الماء

Pregnancy tips

أفضل سائل للشرب؟ الماء، تحتاج إلى الكثير من الماء لدعم زيادة حجم الدم.

قلل من تناول الكافيين لأقل من 200 ملليغرام في اليوم (حوالي 12 أونصة من القهوة العادية). الكافيين ليس له قيمة غذائية، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد المطلوب، ويساهم في حرقة المعدة ويزيد من صعوبة النوم ويمكن أن يسبب الصداع

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن النساء اللاتي تناولن 200 ملليغرام من الكافيين في اليوم قد ضاعف من خطر الإجهاض مقارنة بمن لا يتناولن الكافيين.

إذا كان لديك عادة القهوة يومية فعليك التقليل منها، وضع جميع المشروبات والمنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين في الاعتبار أيضًا.

يزيد شرب الكحول من خطر إصابتك بوزن منخفض عند الولادة، وقدرة التعلم في مرحلة الطفولة، والإجهاض، والإملاص، لذا من الأفضل تجنب الكحول تمامًا. 

إذا كنت تشرب، فإن الكحول يعبر المشيمة من مجرى الدم بسرعة ويمكن أن ينتهي طفلك بمستوى أعلى من الكحول في الدم منك.

اقرئي ايضاً : أعراض الحمل قبل موعد الدورة

4. نصائح الحمل لنوم جيد

Pregnancy tips

تشير العديد من النساء الحوامل إلى الشعور بالإرهاق خلال الثلث الأول والثالث، وأحيانًا طوال فترة الحمل بالكامل. 

إذا شعرت بالتعب، فإن جسمك يطلب منك الإبطاء، خذ قيلولة إذا كنت تستطيع أو فقط اجلس واستريح مع كتاب نصائح الحمل أو المجلة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا، فهناك شكوى أخرى شائعة للحمل، فأحيانًا تكون مسألة إيجاد الوضع الصحيح أو حتى مرتبة أكثر راحة. 

يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل اليوجا والتمدد والتأمل والتدليك.

5. نصائح الحمل لممارسة الرياضة

Pregnancy tips

مارس الرياضه ولكن ليس اكثر من الراحة، فأنت بحاجة إلى تمرينك أيضًا، سيساعدك وجود قلب ورئتين قويين على اجتياز الولادة.

تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أن المرأة الحامل يجب أن تمارس الرياضة ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم ستة أو سبعة أيام في الأسبوع، على افتراض أنها حصلت على تصريح طبي للقيام بذلك. 

التمرين المنتظم وممارسة الرياضة يمكن أن يخفف من آلام الظهر ، والإمساك ، وغثيان الصباح ، وتحسين الدورة الدموية ، ناهيك عن مساعدتك على تحمل حمل الوزن الزائد لطفلك خلال فترة الحمل. 

بالإضافة إلى أن الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل الصحي يساعدك على استعادة لياقتك بشكل أسرع بعد ولادة طفلك.

البيلاتيس واليوغا والسباحة والمشي كلها أنشطة رائعة لمعظم النساء الحوامل.

للمزيد : الحمل في الشهر التاسع .. نصائح وفوائد المشي على صحة الأم وجنينُها

6. تجنبي الوزن الزائد

Pregnancy tips

ستساعدك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد على التحكم في زيادة وزنك، ستؤدي زيادة الوزن إلى صعوبة الخسارة لاحقًا. 

تقول الإرشادات الحالية من معهد الطب لزيادة الوزن إذا كنت حاليًا:

  • نقص الوزن: اكتسب 28-40 كيلو
  • الوزن الطبيعي: اكتسب 25-35 كيلو
  • زيادة الوزن: اكتسب 15-25 كيلو
  • السمنة: تكسب 11-20 كيلو

تظهر الأبحاث أن معظم النساء يكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل”، يمكن أن يؤدي اكتساب الكثير من الوزن إلى تعرض الأم الحامل لخطر المضاعفات أثناء الحمل وأثناء المخاض.

للمزيد : 8 علامات تحذيرية أثناء الحمل

7. القيادة بشكل جيد

Pregnancy tips

إصابات السيارات هي السبب الرئيسي للوفاة وإصابة النساء الحوامل، هذا مصدر قلق كبير لأن الدراسات تظهر أن ما يقدر بنحو 3000 حالة حمل تُفقد كل عام بسبب حوادث السيارات. 

أي ان 8 أطفال يومياً لم يولدوا ويموتون في حادث سيارة.

من المهم للغاية ارتداء حزام الأمان، توصي الإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة بارتداء حزام الأمان عند أدنى مستوى ممكن. 

وجدت دراسة أن السائقين الحوامل الذين لا يرتدون حزام الأمان عند تورطهم في حادث سيارة هم أكثر عرضة للإصابة بموت الجنين بثلاث مرات وأكثر من احتمال تعرضهم لنزيف داخلي مفرط، مقارنة بالسائقين الحوامل الذين كانوا يرتدون أحزمة الأمان.

8. اعمال المنزل. هل ادوات التنظيف تؤثر على الحامل

Pregnancy tips

يمكن أن تكون المهام اليومية مثل التنظيف محفوفة بالمخاطر إذا كنت تتعرض لمواد كيميائية سامة. 

استخدمي المنظفات الطبيعية قدر الإمكان واترك التنظيف الآخر لشخص آخر. 

تتضمن الأشياء الأخرى التي يجب عليك إزالتها من قائمة المهام ما يلي:

  • ترميم منزل قديم.
  • ارفع الأغراض الثقيلة.
  • نظف أو افعل أي شيء آخر يتطلب التسلق على المقاعد أو السلالم.
  • أي شيء يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

للمزيد : دوالي الحمل واسبابها ونصائح حول كيفية التخلص منها

9. قللي الإجهاد

Pregnancy tips

يمكن أن يكون الحمل السفينة الدوارة للعاطفة، مع اندفاع جميع الهرمونات في الداخل، لا تتفاجئي عندما تبكي بدون سبب، على ما يبدو ليست مجرد هرمونات، أن تصبحي أماً هو تغيير كبير في الحياة لديك.

أحط نفسك بدعم من زوجك وعائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل وطبيبك أثناء الحمل وأثناء المخاض.

اتخذ الاحتياطات اللازمة لتخفيف الضغط المستمر باستخدام اليوجا والتأمل والحمامات (ولكن ليست الساخنة) والمشي مهما كانت الطرق الصحية التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر. 

العلاقة الحميمة الجنسية هي مسكن عظيم للضغط يمكنك الاستمتاع به طوال الوقت حتى تلد، طالما لم يكن لديك عوامل خطر للولادة المبكرة أو مضاعفات أخرى.

إذا وجدت نفسك في حالة ركود لا يمكنك الخروج منها، شارك ما تشعر به مع الطبيب الخاص بك وربما تحصل على إحالة للحصول على مساعدة احترافية. 

تظهر الإحصاءات أن واحدة من 10 نساء تعاني من الاكتئاب أثناء الحمل.

اقرئي ايضاً : هل الاسهال من علامات الحمل ؟ وما هى علامات الحمل المبكر الاخرى

10. تعلمي جيدا

Pregnancy tips

من المحتمل أن تقرأ عن نصائح الحمل عندما تكون في انتظار الكثير من كتب ومجلات الحمل خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى. 

من الرائع معرفة المزيد عن نمو الطفل أثناء خضوعك لحمل صحي.

سيساعدك تثقيف نفسك بشأن الحمل أيضًا على رؤية العلامات الحمراء المحتملة. 

يجب عليك الاتصال بطبيبك الخاص بك إذا واجهتي أيًا مما يلي:

  • دوار أو إغماء
  • ضيق في التنفس
  • نزيف مهبلي أو تسرب للسوائل
  • ضربات قلب سريعة غير مبررة أو تضخم في القلب
  • ألم أو حرقان أثناء التبول
  • الغثيان والقيء المتسق
  • صعوبة في المشي
  • انخفاض نشاط الجنين لأكثر من 24 ساعة
  • تشنجات قوية

للمزيد : مراحل نمو الجنين من الالف إلى الياء

11. نصائح الحمل والاستعداد الجيد

تبدو تسعة أشهر وكأنها فترة طويلة في البداية ولكن النهاية تأتي بسرعة. 

قبل 4-5 أشهر من موعد ولادتك، يجب أن تبدأ في حضور دورة الولادة، سيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الاستعداد للولادة خاصة إذا كان طفلك الأول. 

هناك العديد من الطرق المتاحة، لذا فإن البحث يعتمد على نوع الولادة التي ترغب في إجرائها والأكثر راحة بالنسبة لك.

12. انغمس جيدًا

قد يكون لديك قائمة بطول ميل من الأشياء التي تريد القيام بها قبل قدوم الطفل وقد تكون تعمل بدوام كامل، لذا قد تتساءل متى سأتمكن من الانغماس في نفسي؟ حسنًا، ليس لسنوات عديدة إذا لم تفعل ذلك الآن.

إذا كان وقتك محدودًا الآن، فما عليك سوى الانتظار حتى يكون لديك رضيع .

سيكون لديك بضع لحظات ثمينة لنفسك بمجرد وصول الطفل، لذا استفد من أي وقت لديك لعلاج نفسك لبعض الوقت الآن.

اقرئي ايضاً :

الولادة الطبيعية واعراضها ومتى يجب الذهاب إلى المشفى

غثيان الحمل في الصباح اعراضه واسبابة ونصائح للتخلص منه

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *