الرئيسية / الحمل والولادة / الحمل / الحمل في الشهر التاسع .. نصائح وفوائد المشي على صحة الأم وجنينُها

الحمل في الشهر التاسع .. نصائح وفوائد المشي على صحة الأم وجنينُها

الحمل في الشهر التاسع والأخير، يراوض كل إمرأه حامل في الشهر التاسع شعور بالقلق والتوتر والتفكير اغلب الأوقات في لحظة الولاده، ومُلامسة مولودها لاول مره بعد عناء الحمل فتره طويله، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن اهم النصائح التي يجب على المرأه الحامل اتباعها، لإتمام هذا الشهر دون مخاطر ولتسهيل عملية الوضع، ونصائح الحمل في الشهر التاسع كالتالي:

الحمل في الشهر التاسع
الحمل في الشهر التاسع

نصائح الحمل في الشهر التاسع 

يجب على المرأه الحامل ان تتناول الأغذية الصحيه المفيده لها ولجنينها، والإهتمام والحفاظ على لياقه ونشاط الجسد، وذلك يسهل عملية الولاده ويجعلها دون عناء.

تغذية الحامل 

اساس التغذية السليمه انجاب مولود سليم معافي من العيوب الخلقية والتشوهات، وعندما يبدا الجنين في التكون بداخل رحم الأم، تصبح الأم بحاجة لتناول العديد من الأغذية الغنية بالعناصر المفيده، حتى وقت الوضع، واعلمي ان ما تحصلي عليه من غذاء يحصل علية جنينك ايضاً.

مواضيع ذات صله:

تمارين منزليه سهلة وبسيطة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجم وعناء أو تكلفة زائدة

احتياجات الحديد 

تناول الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد امراً هاماً للغاية للأم والجنين، لذلك يجب تناول الماكولات الغنية بعنصر الحديد، ويمكنك الحصول على عنصر الحديد في الأغذية التالية : مثل . الفاصوليا والفواكة المجففة واللحوم والخضراوات والحبوب والبيض.

احتياجات الكالسيوم 

الحرص على تناول منتجات الألبان للحصول على كميات كافية من الكالسيوم، حيث ان عنصر الكالسيوم مهماً لجنينك، ويساعده في بناء عظاماً قوية.

من اهم منتجات الألبان التي تُعد مصدراً للكالسيوم هى: الحليب، الزبادي، البروكلي، البرتقال،الخضروات، الجبن،الزبيب،الحبوب،التوفو،سمك السلمون،اللوز، البقوليات، البيض.

احتياجات غذائية أخرى 

عند البدأ في تحضير جدول الطعام الذي يجب تناوله في الشهر التاسع من الحمل، يجب اختيار المأكولات التي تحتوي على عناصر غذائية مفيده للصحه، مثل اللحوم الحمراء خالية الدهن، منتجات الألبان خالية الدسم، الخضروات، الحبوب.

تجنبي الماكولات التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبه كبيره، والتي تحتوي على نسبة دهون عالية، مثل الحلويات، الصودا، المقليات، الحلوى، اعلمي ان جنينك يحصل على الغذاء من خلالك، لذا احرصي على التغذية الصحية.

فوائد المشي في الشهر التاسع من الحمل

من المعروف ان المشي يساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعيه، اثناء ممارسة المشي تعمل الجاذبيه على جذب وزن طفلك إلى الأسفل، ويخلق هذا نوع من انواع الضغط على الرحم، ليصبح متمدداً، وهذا يجعل عملية الولاده اسهل.

ويعمل المشي ايضاً على دفع الجنين إلى داخل الحوض، وجعلة مستعداً للنزول سريعاً اثناء المخاض، وتبدأ عملية المخاض عندما يكون الجنين في وضع مستقيم إتجاه عنق الرحم المتسع، فالمشي يجعل الأمر سهلاً.

تخفيف ألم البطن وأسفل الظهر في الشهر التاسع من الحمل 

  • الإستحمام بماء دافئ.
  • عمل ضمادات موضيعية دافئه على مكان الألم، والإبتعاد عن منطقة البطن.
  • عمل مساج لمنطقة الألم.
  • استخدام مقاعد مبطنه للظهر.
  • اخذ حبوب مسكنة بعد استشارة الطبيب.

قد يهمك ايضاً:

الهالات السوداء تحت العين أسبابها وطرق علاجها منزليًا ودون أي مجهود

الوقاية من الأرق خلال الشهر التاسع من الحمل 

الحمل في الشهر التاسع
الحمل في الشهر التاسع

يوجد بعض الأمور التي تساعدك في الحصول على نوم هادئ ومريح اثناء الحمل في الشهر التاسع، وهى:

  • النوم على جانبك الأيسر لزيادة وصول الدم لجنينك.
  • استخدام وساده تحت البطن اثناء النوم.
  • إذا كنتي مصابه بحرقه المعده او الإرتجاع الحمضي عند الإستلقاء، فاعليك بوضع وسائد اسفل الرقبه.
  • الإبتعاد عن النوم على الظهر، لأنه من الممكن ان يقلل وصول الدم للجنين.
  • الإبتعاد عن المأكولات التي من المعروف عنها السبب في التشنجات العضلية، كما يجب الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
  • تناول كميات كبيره من السوائل يقلل من الإصابة بالتشنج.

إذا كان الأرق ملازماً لكي طوال الوقت يجب استشارة الطبيب، لكي يتاكد الطبيب من عمل الفحوصات ان هذا ليس من الإصابه بتسمم الحمل.

للمزيد شاهدي الفيديو:

عن saed mohamed

سعيد محمد .... احب الكتابه و القراءه خاصةً في مجال الصحه و التداوي بالاعشاب و شغوف بالروايات و قصص الخيال العلمي و ايضا احب السفر و السياحه و الاطلاع علي ثقفات جديده و من هواياتي رياضة كمال الاجسام

شاهد أيضاً

الحمل في الشهر الأول

الحمل في الشهر الأول واعراضه وطرق التغذية السليمة

قد تقرأ النساء الكثير عن اعراض الحمل في الشهر الأول ولكن هذا لا يعني انها …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *