14 طريقة سهلة يساعدك الزبادي اليوناني على فقدان الوزن

Greek yogurt

لا يقتصر فقدان الوزن على التمارين الرياضية التي لا تنتهي في صالة الألعاب الرياضية، وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على ما يكفي من الراحة مهمان بنفس القدر، وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا غير صحي، فقد لا ترى نتائج عملك الشاق، والأسوأ من ذلك، قد يزيد وزنك، لذلك يجب عليك اختيار ما تأكله أو اتباع برنامج غذائي جيد لفقدان الوزن بشكل فعال، الزبادي اليوناني هو طعام غني بالبروتين يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل أسرع. 

وهو محمل بالبروتين والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للتعافي بعد التمرين المرهق.

تابع القراءة لمعرفة بعض الطرق المبنية على ابحاث التي يمكن أن يساعدك بها الزبادي اليوناني في فقدان الوزن الزائد.

1. لماذا يعد الزبادي اليوناني إضافة رائعة لأي نظام غذائي لفقدان الوزن

Greek yogurt

يعد دمج الزبادي اليوناني في نظامك الغذائي خطوة ذكية، حيث سيساعدك على تحقيق هدفك في فقدان الوزن بشكل أسرع.

نظرًا لأنها غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات، فهي غذاء مثالي لأي شخص يتطلع إلى حرق الدهون وبناء العضلات.

كما تعلم على الأرجح، يلعب البروتين دورًا أساسيًا في عملية إنقاص الوزن، والأكثر من ذلك أنه يحتوي على إنزيمات واجسام مضادة مهمة يمكن أن تساعدك في مكافحة الأمراض.

شيء آخر مدهش حول الزبادي اليوناني هو أنه مرضي ويملأ معدتك بشكل أسرع.

هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية.

أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام الغني بـالبروتين في الصباح أمر رائع للحد من الجوع، خاصة عند مقارنته بوجبة إفطار مليئة بالكربوهيدرات.

على عكس الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها كوجبة فقط، يمكن تناول الزبادي اليوناني إما كوجبة خفيفة أو كوجبة رئيسية.

ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى الإفراط في تناول الزبادي اليوناني للحصول على كمية البروتين التي يحتاجها جسمك لحرق الدهون.

مجرد 6 علب من الزبادي اليوناني يقدم من 15 إلى 20 جرامًا من البروتين، هذا يعادل 3-4 قطع من اللحم.

الملخص

النظام الغذائي الزبادي اليوناني هو إضافة رائعة لنظام غذائي لفقدان الوزن، ويمكنك الحصول على 15-20 جرامًا من البروتين من 6 علب من الزبادي اليوناني.

للمزيد : تقرير عن التغذية السليمة وعلاقتها برفع مناعة الانسان

2. الزبادي اليوناني والزبادي العادي ما الذي يميزهما؟

الزبادي اليوناني يختلف إلى حد ما عن الزبادي الأخرى الموجودة، يرتبط الفرق بالطريقة التي يتم بها.

على عكس الزبادي العادي، لا يحتوي الزبادي اليوناني على مصل اللبن، إزالة مصل اللبن من الزبادي يجعله أكثر كثافة وسماكة.

مصل اللبن غني باللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب.

على الأرجح، يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من الزبادي العادي، ولكن هل تعلم أنه يحتوي على المزيد من الدهون؟

يمكن أن تحتوي حصة 7علب من الزبادي اليوناني على ما يصل إلى 16 جرامًا من الدهون.

لاحظ أن هناك إصدارات قليلة الدسم من الزبادي اليوناني في السوق.

على مدار العامين الماضيين، زاد الطلب على الزبادي اليوناني بشكل ملحوظ بسبب الفوائد الصحية وفقدان الوزن التي يقدمها.

لذا، إذا لم تكن تتناوله، فأنت في عداد الخاسرين.

الملخص

الزبادي اليوناني أكثر دسمًا من الزبادي العادي لأنه يحتوي على القليل جدًا أو لا يوجد مصل، كما يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات.

للمزيد : الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم ومقاييس كتلة الجسم المثالية

3. الزبادي اليوناني محمل بالكالسيوم والذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن 

Greek yogurt

الكالسيوم هو عنصر غذائي يحتاجه الجميع.

أظهرت الأبحاث أن الشخص البالغ يحتاج إلى ما بين 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي، فسوف تعاني عظامك.

وإذا لم تكن عظامك صحية، فسيكون من الصعب عليك التمرن.

يمكن أن يؤذي عدم تناول الكالسيوم الكافي كمية الدهون التي يمكن أن يحرقها جسمك.

كما ترون، يمكن أن يزيد الكالسيوم درجة الحرارة الأساسية لجسمك، سيؤدي هذا بدوره إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويدفع جسمك إلى حرق المزيد من الدهون.

الخبر السار هو أن الزبادي اليوناني غني جدًا بالكالسيوم.

تحتوي حصة 6 علبة من الزبادي اليوناني على 20 ٪ من إجمالي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا.

ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فهناك احتمال أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم.

الملخص

تحتاج أجسامنا ما بين 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم للقيام بوظائفها اليومية، الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم ويمكن أن يعزز فقدان الوزن.

للمزيد : السنامكي للتخسيس تعرف على فوائده واضراره و طرق استخدامه

4. يمكن أن يساعد الزبادي اليوناني في تقليل الضخامة 

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل معظم النساء يكافحن من أجل إنقاص الوزن هو أنهن لا يستطعن ​​خلق عجز في السعرات الحرارية.

هذا يعني أنهم إما يأكلون أكثر أو يقتربون من كمية الطعام التي يحتاجها الجسم.

ما يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام على الرغم من أن هدفهم هو إنقاص الوزن هو الجوع.

حتى أولئك الذين يمكن أن يخلقوا عجزًا في السعرات الحرارية غالبًا ما يكافحون من أجل كبح جوعهم، حيث أن أجسامهم مطلوبة بشدة للطاقة.

كما ذكرنا سابقًا، الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويجعلك تشعر بالشبع وأقل جوعًا.

أظهرت الأبحاث أنه من المرجح أن يستهلك الأشخاص سعرات حرارية أقل بعد تناول وجبة غنية بالبروتين.

أظهرت دراسة أجريت منذ فترة أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يدفع الناس إلى تناول كميات أقل.

هذا سوف يقطع شوطا طويلا في مساعدتهم على فقدان الوزن الزائد.

لذا، إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الزبادي اليوناني يوميًا، فمن المرجح أن تأكل أقل، حتى أثناء وجود عجز.

الملخص

يمكن أن يملأ معدتك الزبادي اليوناني ويجعلك أقل جوعًا. لذا ، فإن تناول حصتين منه يوميًا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن.

للمزيد : الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

5. البروتين يشجع على فقدان الوزن 

Greek yogurt

لفقدان الوزن بشكل فعال، عليك تناول الكثير من البروتين.

أظهرت الدراسات أن تناول 0.8 إلى 1.5 جرام لكل وزن من وزن الجسم يشجع على فقدان الوزن واكتساب العضلات.

لاحظ أنه ليس كل الأطعمة الصحية غنية بالبروتين. لذا، للحصول على جرعتك اليومية من البروتين، عليك تناول منتجات الألبان مثل البيض والحليب، والتي يتم الحصول عليها من اللبن.

يحتوي الزبادي اليوناني الخالي من الدهون واللبن العادي على نفس الكمية من السعرات الحرارية تقريبًا.

ولكن، يمكن أن يكون استهلاك الزبادي اليوناني أفضل في تعزيز فقدان الوزن، لأنه غني جدًا بالبروتين.

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2015، يمكن أن يساعدك الحصول على 30 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين في حرق المزيد من الدهون والتحكم في الجوع وفقدان الوزن.

ربطت دراسات أخرى نظام غذائي عالي البروتين بانخفاض الشهية وتقليل الجوع.

لذا، إذا كنت تتناول كمية معتدلة من الزبادي اليوناني يوميًا، فمن المحتمل أن تفقد الوزن.

على الرغم من أن الزبادي اليوناني رائع، إلا أنه لا يجب تناوله كثيرًا لأنه قد يزيد من وزنك.

الملخص

يمكن أن يساعدك تناول الكمية المناسبة من البروتين في إنقاص الوزن. الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويمكنه مساعدتك في الوصول إلى احتياجاتك اليومية من البروتين.

للمزيد : اسباب الدوخة في حالة اتباع نظام غذائي غير سليم وبعض الأخطاء الأخرى تعرفي عليها الآن

6. الزبادي اليوناني منخفض الكربوهيدرات 

سيكون تحقيق هدف خسارة الوزن صعبًا أو مستحيلًا إذا كان النظام الغذائي غني بالكربوهيدرات.

مشكلة الكربوهيدرات هي أنها تحتوي على النشا والسكر، وإذا كان جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، فقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن.

وبالتالي، يجب أن يكون هدفك هو اعتماد أسلوب حياة يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولكنه منخفض الكربوهيدرات.

تعد إضافة الزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة للقيام بذلك، حيث أنه منخفض جدًا في الكربوهيدرات ومعبأ بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك.

لا عجب في أن الكثير من عشاق الطعام يعتبرونه طعامًا مليئًا بالطاقة يمكنه التخلص من جوعك وتحسين صحتك.

لا يعد الزبادي العادي بديلًا رائعًا للزبادي اليوناني، لأنه يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات.

أظهرت الأبحاث أن الزبادي العادي يحتوي على ضعف عدد الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي اليوناني.

كما تعلم على الأرجح، ليست كل الزبادي اليونانية مصنوعة بنفس الطريقة.

الملخص:

يعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن. 

الزبادي اليوناني منخفض جدًا في الكربوهيدرات وغني بالبروتين والكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن.

للمزيد : حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك

7. تحسين صحة الأمعاء مع الزبادي اليوناني

Greek yogurt

دعونا نواجه الأمر، قد يكون اتباع نظام غذائي صارم أمرًا صعبًا، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الطعام.

إذا لم يكن جسمك قادرًا على هضم هذه الأطعمة، فقد ينتهي بك الأمر بمشاكل مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال وبعض المشاكل الأخرى.

تظهر إحدى الدراسات أن الكثير من الغربيين يعانون من بعض المشكلات المذكورة أعلاه إما بسبب طبيعة نظامهم الغذائي أو لديهم بكتيريا الأمعاء غير الصحية.

تذكر أن جسمك يحتاج إلى التغذية الصحيحة لفقدان الوزن والتعافي من التمارين القاسية.

لذا، إذا كان جسمك يعاني من مشكلة في هضم الطعام وتجهيزه، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي.

والأسوأ من ذلك، قد لا تتمكن من إنقاص الوزن.

الخبر السار هو أن الزبادي اليوناني يمكن أن يمنع حدوث كل هذا، بما أنها عالية في البروبيوتيك، يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء.

هذا يعني أن جسمك سيكون قادرًا على معالجة أي شيء تأكله حتى إذا كنت تستهلك الزبادي اليوناني بانتظام.

الملخص

اتباع نظام غذائي لست جديدًا قد يؤدي إلى مشاكل في الأمعاء مثل الانتفاخ وتقلصات المعدة. 

يمكن أن يمنع تناول الزبادي اليوناني كل هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك.

للمزيد : نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

8. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

لحرق الدهون، عليك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

معظم الناس لديهم فكرة أن العمل هو الطريقة الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة، حيث أن النظام الغذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز أيضك ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.

تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا.

لذا فإن إضافة الزبادي اليوناني الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

على الرغم من حقيقة أن الزبادي اليوناني رائع ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، ليس من الحكمة أن تأكلها وحدها.

لتحقيق أقصى استفادة منه، يجب إضافته إلى نظام غذائي متوازن غني بالدهون الصحية والبروتينات  والكربوهيدرات الجيدة .

القيام بذلك، سيقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك.

الملخص

يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين طريقة بديلة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون. 

امزج الزبادي اليوناني مع نظام غذائي متوازن لتحسين صحتك العامة وفقدان الوزن.

للمزيد : مكملات غذائية … أهميتها للجسم وفوائدها وأضرارها على الصحة العامة

9. بديل رائع للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه اللاكتوز  

Greek yogurt

النظام الغذائي عالي البروتين أمر لا بد منه لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن وبناء العضلات.

منتجات الألبان مثل الحليب هي مصدر غني للبروتين، ولكن لا يمكن لأي شخص تناولها لأنها تحتوي على اللاكتوز.

يعاني الأشخاص المصابون بحساسية اللاكتوز من آثار جانبية مزعجة عند تناول منتجات الألبان.

إذا كنت في هذا الموقف، سيكون الزبادي اليوناني مصدرًا مثاليًا للبروتين.

حتى لو كان مصنوعًا من الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز، الزبادي اليوناني منخفض بشكل طبيعي في اللاكتوز والكربوهيدرات.

إن إضافته إلى نظامك الغذائي سيوفر عليك من الآثار السلبية المرتبطة بتناول منتجات الألبان، خاصة إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز.

الزبادي اليوناني هو بديل رائع للحليب لأنه سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين د.

يعد تناول الزبادي اليوناني طريقة رائعة لتقليل المشكلات غير المريحة المرتبطة باستهلاك منتجات الألبان.

الملخص

نظرًا لأن الزبادي اليوناني يحتوي على مستوى منخفض من اللاكتوز بشكل طبيعي، فهو مثالي للنساء اللاتي يتطلعن إلى فقدان الوزن، ولكنهن لا يتحملن اللاكتوز. 

يمكن أن يساعد الزبادي اليوناني أيضًا في معالجة المشكلات التي يواجهها الناس عند استهلاك منتجات الألبان.

للمزيد : رجيم اللقيمات لتخسيس الوزن بطريقة فعالة وآمنة في وقت قصير

10. يمكن أن يعزز الصحة العقلية الجيدة 

للعمل بشكل فعال، تحتاج إلى صلابة جسدية وعقلية.

سواء كنت ذاهبًا لرفع الأثقال أو ممارسة تمارين فقدان الوزن، فقد يؤثر ضغط التمرين على صحتك العقلية.

طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية هي تناول الزبادي اليوناني.

البحوث أظهرت أن استهلاك الغذاء الغني ببروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2016 أن البروبيوتيك في الزبادي يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق والتوتر.

الطلاب في الدراسة، الذين تناولوا كبسولة بروبيوتيك أو 100 جرام من الزبادي يوميًا، شهدوا انخفاضًا في مستوى التوتر والقلق.

من  المحتمل أن سبب  التراجع مرتبط بالعلاقة بين الدماغ والأمعاء.

تشير الأبحاث إلى أن القناة الهضمية يمكن أن تصنع ناقلات عصبية مثل الدوبامين، مما يساعدنا على الشعور بالرضا.

لذلك إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الزبادي اليوناني يوميًا، فستكون لديك القوة العقلية لتحطيم التدريبات الخاصة بك.

الملخص

قد تؤثر التمرين على صحتك العقلية ويتسبب في توترك، سيساعدك تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني على تقليل التوتر والقلق.

للمزيد : رفع الاثقال لبناء العضلات وحرق الدهون وشد الترهلات في مدة وجيزة

11. حرق الدهون ومنع فقدان العضلات

Greek yogurt

كل شخص لديه أهداف مختلفة لفقدان الوزن.

في حين أن البعض يريد أن يفقد بضعة أرطال، فإن البعض الآخر يريد بناء العضلات.

بغض النظر عن طبيعة هدفك لفقدان الوزن، يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني على تحقيقه.  

لأنها غنية بالبروتين، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد دون التضحية بالعضلات.

يمكن أن يساعدك الزبادي اليوناني أيضًا في اكتساب العضلات لأنها غنية بأحد العناصر الرئيسية الضرورية لنمو العضلات – البروتين.

أظهرت الأبحاث أن الجمع بين نظام غذائي عالي البروتين والتدريب على المقاومة قد يشجع على نمو العضلات.

ما يعنيه هذا هو أنه إذا رفعت ثقيلًا أو قمت ببعض تمارين المقاومة وتناولت الزبادي اليوناني، فقد تزيد كتلة عضلاتك.

الغني عن القول أن الزبادي اليوناني رائع، لكن لا يجب أن تأكله كثيرًا.

يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات. 

أضف البذور والمكسرات والفواكه إليها.

الملخص

لأن الزبادي اليوناني غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، فهو لفقدان الوزن المثالي وأغذية بناء العضلات. 

إن إضافته إلى نظامك الغذائي سيقطع شوطًا طويلًا لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك.

للمزيد : تمارين تقوية العضلات يُمكن ممارستها بالمنزل بطريقة سهلة وآمنة

12. المساعدة في معالجة بعض المشاكل الصحية 

يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء المعاناة من حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بمثابة ألم، حيث يجب أن تكون انتقائيًا بشأن ما تأكله.

ولكن هل تعلم أن الزبادي اليوناني يمكن أن يساعدك في معالجة كلتا القضيتين؟

بما أن الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك، فهو ممتاز لخفض ضغط الدم.

وجد تحليل لـ 14 دراسة شملت ما يصل إلى 700 شخص أن البروبيوتيك في الزبادي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم .

تظهر دراسة أخرى أجريت في عام 2015، أن الزبادي اليوناني بروبيوتيك قد لا يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على معالجة مخاطر القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم

هذا يدل على أن الزبادي اليوناني قد لا يكون إضافة رائعة لنظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

السكري من النوع 2 هو حالة خطيرة تؤثر على الطريقة التي يعالج بها جسمنا السكر في دمنا.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن تناول الزبادي يمكن أن يساعد في التخفيف من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.

لذلك، إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه وتتطلع إلى إنقاص الوزن، يجب عليك إضافة الزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي.

الملخص

أظهرت الأبحاث أن الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وخفض ضغط الدم. لذلك، إذا كان لديك أو ترغب في إبقاء هذه المشاكل الصحية في مكانها، فيجب عليك دمج الزبادي اليوناني في نظامك الغذائي.

اقراء ايضاً : تمارين كمال اجسام في المنزل باستخدام أوزان من صُنعك دون الحاجة للذهاب إلى الجم

13. يمكن أن يكون غذاء مثالي للشفاء 

Greek yogurt

بدون التغذية الصحيحة، سيستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي.

وإذا كنت تعاني من عجز، فقد يؤدي نقص الطعام بعد التمرين إلى مشاكل مثل التعب والجوع.

في حين أن النوم وبعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على التعافي، أو تقليل وقت التعافي، إذا لم تتناول الطعام المناسب، فقد يكون من الصعب عليك تحقيق هدف لياقتك .

الزبادي اليوناني هو غذاء ممتاز بعد التمرين، لأنه غني بالبروتين والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك للتعافي.

أظهرت دراسة أجريت في 2018 أن تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين يمكن أن يعزز حرق الدهون واكتساب العضلات.

اقراء ايضاً : فيتامين د كل ما تحتاج إلى معرفته من فوائده إلى الأنواع المختلفة

الشيء الجيد في الزبادي اليوناني هو أن هناك عدة طرق يمكنك تناولها فيه.

يمكنك إضافته إلى مخفوق البروتين، واستخدامه كطبقة للحساء، يمكنك أيضًا نشره على الخبز أو إضافته إلى صلصة المكرونة.

الملخص

النوم والتغذية الصحيحة قبل وبعد التمرين وصفة للتعافي السريع. 

الزبادي اليوناني هو غذاء رائع بعد التمرين لأنه غني بالبروتين والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك للتعافي.

اقراء ايضاً : برنامج الرياضه لإنقاص الوزن والتخلص الدهون والحصول على جسم صحي

14. تقديم النصائح عند التفكير في الزبادي اليوناني

إن إضافة الزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي هو قرار لن تندم عليه، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.

في حين أن لديك الحرية في شراء أي نوع من أنواع الزبادي اليوناني في السوق، يجب عليك اختيار مجموعة متنوعة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

لا تنس أن تضيف ثمارًا مثل الفراولة لجعلها مغذية أكثر.

لا تتردد في إضافته إلى العصير الخاص بك لتحسين محتوى البروتين.

ومع ذلك، عليك أن تضع في اعتبارك أنه لفقدان الوزن، يجب أن تأكل أقل من احتياجك.

حتى إذا كان الطعام الذي تتناوله من مصادر صحية، مثل الزبادي اليوناني، فسوف تزداد وزنك إذا أكلت أكثر من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

الملخص

أضف ثمارًا أو بذورًا إلى الزبادي اليوناني لجعله أكثر تغذية.

حاول أن تكون متوازنًا عند تناوله، لأن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

للمزيد : تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

خلاصة القول حول كيف يساعد الزبادي اليوناني النساء على إنقاص الوزن

الزبادي اليوناني هو الغذاء المثالي لفقدان الوزن، لأنه غني بالبروتين والكالسيوم والمغذيات المهمة الأخرى ومنخفض في الكربوهيدرات والسكر والدهون.

كما أنه محمل بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الأمعاء.

لذا، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة، فيجب عليك إضافة الزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي.

ضع في اعتبارك أن الزبادي اليوناني ليس طعامًا سحريًا لفقدان الوزن يعد بنتائج بين عشية وضحاها.

ولكن، إذا كنت تتناول كمية معتدلة منه يوميًا، يمكنك أن تكون واثقًا من أنه سيساعدك على تحقيق هدفك في خسارة الوزن.

للمزيد :

حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة بخطوات سهلة وآمنة

5 أفضل مشروبات حرق دهون البطن للحصول على بطن مسطحة في اسرع وقت

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *