التخطي إلى المحتوى

فقدان دهون البطن هو هدف مشترك للياقة البدنية. يمكن لمجموعة من التمارين وتغييرات نمط الحياة أن تساعد الناس على تحقيق ذلك.

يدعي مصنعو العديد من الحبوب والمشروبات والمكملات المتخصصة أن منتجاتهم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة أو التخلص من دهون المعدة أو كليهما.

ومع ذلك، هناك نقص في الأدلة العلمية لتأكيد أن هذه المنتجات آمنة أو فعالة.

وفي الوقت نفسه، يمكن للشخص أن يفقد الوزن ويقلل من الدهون من خلال الطرق الطبيعية المثبتة، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي والحصول على أنواع معينة من التمارين.

تتناول هذه المقالة بعض الطرق الطبيعية لفقدان دهون البطن. 

كما نصف العوامل التي تساهم في تراكم الدهون في هذه المنطقة، وكيف يمكن أن يضر هذا التراكم بالصحة.

ما الذي يجعل دهون البطن مختلفة؟

دهون البطن

الدهون الحشوية  تُعرف أيضًا باسم دهون البطن أو المعدة، هي نوع يحتمل أن يكون ضارًا يحيط بالأعضاء في البطن. 

يمكن أن يكون لتقليل كمية الدهون في البطن فوائد صحية كبيرة لبعض الأشخاص.

تطلق الدهون الحشوية هرمونات يمكن أن تؤدي إلى داء السكري من النوع 2، وأمراض القلب، ومشاكل صحية أخرى. 

يطلق عليها أحيانًا “الدهون النشطة” نظرًا لدورها النشط في إنتاج هرمونات مختلفة.

هذا النوع من الدهون أقل وضوحًا من الدهون تحت الجلد التي تقع أسفل الجلد مباشرة. 

ومع ذلك، يمكن أن تشير الزيادة الملموسة في محيط الخصر إلى زيادة الدهون الحشوية.

تستجيب الدهون الحشوية بشكل كبير لما يأكله الشخص. 

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات غذائية رئيسية والقيام بالأنواع الصحيحة من التمارين إلى تقليل مستويات هذا النوع من الدهون.

تبحث الأقسام التالية في طرق محددة للمساعدة في التخلص من دهون البطن.

1. التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

دهون البطن

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون في الجسم هي تناول سعرات حرارية أقل من حرق الجسم. 

هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.

إن تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم يخلق نقصًا في السعرات الحرارية. 

يمكن أن يساعد ذلك على حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد.

أيضًا، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غالبًا ما تكون مغذية أكثر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يعد تناول عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة التغذية – على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية – طريقة مفيدة لخلق نقص في السعرات الحرارية وتحسين الصحة.

حاول استبدال هذه الأطعمة بخيارات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبقول وأطعمة الحبوب الكاملة.

2. القضاء على المشروبات السكرية

يبدو أن تناول السكر الزائد هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.

قد يزيد تناول السكر العالي من مستويات الدهون الحشوية من خلال تعزيز مقاومة الأنسولين وتحفيز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يكون من السهل استهلاك مستويات عالية من السكر في المشروبات دون إدراك ذلك. 

تحقق من محتويات السكر من المشروبات مثل الصودا والشاي المحلى والقهوة .

بالنسبة لكثير من الناس، فإن تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة والقضاء على الصودا يمكن أن يزيل السكر الزائد من وجباتهم الغذائية.

3. تناول كمية أقل من الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة منخفضة في القيمة الغذائية ولكنها عالية في السعرات الحرارية. 

هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة والمشروبات السكرية.

البحث ربطت أيضا الكربوهيدرات المكررة في تطوير الدهون في منطقة البطن.

حاول استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. 

توجد في الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة.

4. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

دهون البطن

يمكن أن توفر الفواكه والخضروات الكربوهيدرات المعقدة، وهي بديل صحي منخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات البسيطة.

تضيف الفواكه والخضروات أيضًا الألياف إلى النظام الغذائي

تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 – وهي حالة مرتبطة بتراكم الدهون الحشوية وزيادة الوزن – وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.

اقراء ايضاً : حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك

5. اذهب للبروتينات الخالية من الدهون

تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون. 

يمكن أن يساعد إضافة ذلك إلى النظام الغذائي في تشجيع الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.

في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد في تقليل أو القضاء على استهلاك اللحوم الدهنية، بما في ذلك لحوم البقر واللحوم المصنعة.

6. اختر الدهون الصحية

بعض الدهون الغذائية ضرورية في النظام الغذائي الصحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة على قدم المساواة.

الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يمكن أن تضر القلب، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية. 

يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الدهون الحشوية.

بدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية في تقليل الدهون الكلية في الجسم والحصول على مجموعة من الفوائد.

تشمل الأطعمة الصحية عالية الدهون:

  • افوكادو
  • بذور الشيا
  • بيض
  • سمكة سمينة
  • المكسرات وزبدة الجوز
  • زيتون

اقراء ايضاً : نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

7. تطوير التدريب الرياضي

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك حول البطن.

لا يمكن تقليل الدهون في مناطق معينة فقط. 

هذا يعني أن التمارين المستهدفة – مثل التمارين والجلوس – لن تحرق بالضرورة دهون البطن بشكل أفضل من التمارين الأخرى.

ومع ذلك، يمكن لهذه التمارين أن تقوي وتشد عضلات البطن، مما يجعلها تبدو أكثر تحديدًا.

للمزيد : تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

8. تعزيز النشاط العام

يساعد تحديد نقطة زيادة مستويات النشاط على مدار اليوم في حرق السعرات الحرارية. 

يمكن أن تؤدي زيادة الحركة أيضًا إلى تقوية العضلات ورفع المزاج.

تتضمن نصائح زيادة مستويات النشاط اليومي ما يلي:

  • أخذ فترات استراحة منتظمة عند الجلوس لفترات طويلة
  • صعود الدرج بدلًا من المصعد
  • المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو ركوب وسائل النقل العام
  • وقوف السيارات أبعد من وجهة
  • باستخدام مكتب الوقوف

للمزيد : كيفية التخلص من الكرش وطرق القضاء عليه نهائيًا والحصول على جسم متناسق

9. جرب تمارين الكارديو للتخلص من دهون البطن

دهون البطن

تؤدي تمارين الكارديو إلى ضخ القلب. 

كما أنه يحرق السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم وتقوية العضلات.

تتضمن بعض تمارين الكارديو:

  • المشي
  • الجري
  • باستخدام دراجة تمارين
  • سباحة

للمزيد : تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد

10. جرب التدريب عالي الكثافة للتخلص من دهون البطن

يزاوج التدريب عالي الكثافة (هيت) نوبات من التمرين المكثف مع فترات نشاط أقل كثافة لحرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، قد ينطوي تمرين هيت على دورة من المشي لمدة 3 دقائق، ثم الجري لمدة 30 ثانية.

تشير الأبحاث من عام 2011 إلى أن الهيت قد يقلل من دهون الجسم بشكل أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى.

بسبب الفترات القصيرة المعنية، قد يكون الهيت أيضًا طريقة جيدة للتخفيف من روتين التمرين.

11. جرب تدريب القوة للتخلص من دهون البطن

يمكن أن يقلل تدريب القوة من وزن الجسم لأنه يركز على بناء كتلة العضلات، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.

يمكن أن يؤدي تدريب القوة أيضًا إلى تحسين صحة العظام والمفاصل. 

وذلك لأن العضلات الأقوى قادرة على دعم الجسم بشكل أفضل، مما يقلل من الضغط على العظام والمفاصل.

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بالقيام بتمرين القوة لمدة يومين في الأسبوع.

اقراء ايضاً : الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

العوامل التي تساهم في دهون البطن

كل شخص لديه بعض الدهون حول البطن، لكن الكميات الكبيرة يمكن أن تكون ضارة. 

يزداد احتمال إصابة الأشخاص بكميات كبيرة من الدهون الحشوية إذا كانت لديهم وجبات غنية بالأطعمة المصنعة والسكرية.

وفي الوقت نفسه، تزداد دهون البطن بشكل طبيعي مع تقدم العمر، خاصة عند الإناث. 

قد تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى زيادة الدهون الحشوية.

ملخص

بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يؤدي تقليل كمية الدهون في البطن إلى تحسين صحتهم بشكل كبير. 

يمكن للناس تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الروتين.

اقراء ايضاً :

14 طريقة سهلة يساعدك الزبادي اليوناني على فقدان الوزن

5 أفضل مشروبات حرق دهون البطن للحصول على بطن مسطحة في اسرع وقت

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *