التخطي إلى المحتوى

تتساءل كيف شد البطن بعد الولادة ؟

غالباً ما يكون شد البطن بعد الولادة أولوية قصوى بالنسبة للأمهات الجدد، ولكن النتائج قد تكون أصعب مما هو متوقع.

حتى قبل الحمل ، من المعروف أن دهون البطن تكون عنيدة ويصعب فقدانها ويسهل اكتسابها عندما تنزلق وجباتنا الغذائية.

لسوء الحظ، لا يصبح شد البطن بعد الولاده امر أسهل بعد ذلك!

عندما نأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكرية، أو لا نقوم بالتمارين الكافية، وتتراكم خلايا دهنية جديدة حول الجزء الأوسط من الجسم.

كيف شد البطن بعد الولادة بسرعة

Abdominal tightening after birth

الآن نعرف من أين جاءت الدهون، لقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك!

باستخدام النصائح أدناه، يمكنك شد البطن بعد الولادة وتفقدي دهون البطن بسرعة وأمان ودون الكثير من المشاكل التي تنشأ مع اتباع نظام غذائي منخفض التغذية وممارسة الرياضة.

بناء عادات الأكل الصحية

معظم ما نأكله غريزي ويعتمد على الوقت المتاح لدينا.

يمكن أن يكون من السهل جدًا اختيار الخيار غير الصحي، لأننا بحاجة إلى التركيز على مولودنا الجديد.

لكن هذا خطأ كبير.

سيسمح لك تناول الأطعمة الكاملة المغذية بأن تصبح أفضل شخص يمكن أن تكون عليه، مع المزيد من الطاقة، ومع عدد أقل من المشاكل الصحية.

في النهاية، سيسمح لك تناول الطعام جيدًا بأن تكوني أماً أفضل، يمكنها اللعب مع أطفالها عندما يكبرون ويبدأون في الاستكشاف.

للمزيد :

نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

ما هو أول شيء يجب أن أفعله لـ شد البطن بعد الولادة؟

أول شيء يجب عليك فعله لـ شد البطن بعد الولاده بسرعة هو:

1: قلل من تناول السكر بشكل كبير

هذه النصيحة وحدها ستجعل الكثير من دهون البطن تنخفض!

ابدأ في تقديم المزيد من مصادر الطعام و الخضروات الطبيعية الغنية بالبروتين والتي ستغذيك وتبقيك غير جائع طول.

فيما يلي خطوات مهمة أخرى.

2: عدم تناول المشروبات الكحولية

العديد من المشروبات الكحولية مليئة بالسكر والمحليات الاصطناعية، مما يجعلها غير صحية منذ البداية.

ومع ذلك، فإن الكحول نفسه ضار، لأنه يمكن أن يعبث بمستويات هرموناتنا ويجعل الجسم يعطي أولوية لتخزين الدهون.

علاوة على ذلك، قلل الكحول من الموانع الخاصة بك.

من المهم تقليل أو القضاء على الكحول في جميع المواقف.

للمزيد :

كيفية التخلص من الكرش وطرق القضاء عليه نهائيًا والحصول على جسم متناسق

3: الرضاعة الطبيعية إذا استطعت

أحد الطرق الجيدة للأمهات هي إرضاع طفلهن رضاعة طبيعية.

لماذا ا؟

تساعد الرضاعة الطبيعية على رجوع الرحم الى شكله الطبيعي، مما يقلل من أي انتفاخات قبيحة ويعيد بطنك إلى حجم اقل ويساعد ذالك في شد البطن بعد الولادة.

للمزيد :

مدة الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة

4: أفضل تمارين لـ شد البطن بعد الولادة

Abdominal tightening after birth

على الرغم من أن النظام الغذائي هو أكبر عامل مساهم في شد البطن بعد الولادة ، لا يمكن تجاهل التمرين.

هذا الشكل المحدد من التمارين مثالي للوقت الذي تعيش فيه الأمهات الجدد الفقيرات.

تعد التمارين التي تعمل على الجسم بأكمله ومجموعات العضلات الرئيسية طريقة رائعة لمراجعة محرك التمثيل الغذائي وزيادة قوة عضلاتك.

مع تحسن لياقتك، وبالتزامن مع اتباع نظام غذائي جيد ، ستذوب دهون البطن وتحصلين على شد البطن بعد الولادة

للمزيد :

تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

5: تدريب مع الأوزان لـ شد البطن بعد الولادة

كلما زاد حجم عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها عندما تمضي يومك.

لهذا السبب يجبن بناء عضلات صافية من خلال تدريب المقاومة.

ترفض العديد من النساء رياضة رفع الأثقال، لأنهم يخافون من زيادة الوزن.

لكن هذا التأثير المتصور لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

بدلاً من ذلك، سيسمح لك اتباع برنامج مقاومة منظمة بما يلي:

  • تغيير تكوين جسمك بسرعة
  • تقوية قلبك (الذي يمكن أن يساعد في أي ألم في الظهر بعد الحمل)
  • حرق الدهون.

بعد ستة إلى ثمانية أسابيع ستتحدث النتائج عن نفسها!

للمزيد :

تمارين منزلية لتقوية عضلات البطن والساقين والسمانة يُمكنك ممارستها في المنزل

6: شرب الكثير من السوائل للبقاء رطب

يعتبر الترطيب الكافي من أكثر النقاط التي يتم تجاهلها لفقدان الوزن.

تتكون حوالي 55-70٪ من أجسامنا من الماء ، لذا فإن أي نقص للسوائل من الجسم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

وتشمل هذه ضعف التركيز، وفقدان القوة والتعب العام، مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر صعوبة مما تحتاجه.

في كثير من الأحيان نذهب إلى يومنا في التناول من المشروبات الغازية والكافيين، مما يجعلنا نعاني من الجفاف.

ببساطة عن طريق استبدال غالبية المشروبات الساخنة الخاصة بك بالماء خلال النهار، يمكنك تجنب “ التصادم ” والبقاء نشيطًا لفترة أطول.

للمزيد :

رجيم الماء لإنقاص الوزن وفوائده المتعددة للجسم ونصائح هامة عند إتباعه

7: تقليل تناول الكافيين

من السهل جدًا الوقوع في فخ الكافيين كأم جديدة.

ينتهي بك الأمر إلى استعارة الطاقة من القهوة والشاي و مشروبات الطاقة ، لتعويض عدم النوم أو جدول الأعمال المزدحم.

إذا كان هناك سكر في مشروبك الذي يحتوي على الكافيين، فهذا أمر يضاعف.

في حين أن هذا قد “يعمل” على المدى القصير ويعطيك دفعة قصيرة ، فقد تكون في الواقع تضر أكثر مما تنفع.

الكافيين هو مدر للبول، يعني ذلك أنه يقلل من جسمك السوائل ويجعلة عرضة للجفاف.

بمرور الوقت سيؤدي ذلك إلى توقف الطاقة وزيادة معدلات الكورتيزول والتهيج المحتمل.

تجنب تناول قهوة إسبريسو أخرى إذا كنت ترغب في البقاء على قمة اللعبة.

اقرئي ايضاً :

متى تعود الدورة بعد الولادة الطبيعية وكيف تؤثر الرضاعة عليها

الحفاظ على مستويات الدافع لـ شد البطن بعد الولادة

قد تشعر بالدوافع حقًا الآن.

ولكن من أجل شد البطن بعد الولادة ، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على نتائج على المدى الطويل هي تحويل اهتمامك باللياقة البدنية إلى عادة.

للمزيد :

تمارين للياقة البدنية وكيفية ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الصحية

وهذا يعني بناء الانضباط لممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحيحة عندما تحتاج إليها، بدلاً من الوصول إلى الخيار السهل.

هذا ليس بالأمر السهل القيام به.

ولكن مع وجود الدعم والأهداف الصحيحة ، يمكنك جعل اللياقة البدنية أولوية لنمط الحياة في غضون شهرين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *