الرئيسية / تخسيس / وصفات تخسيس / نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تُساعد في إنقاص الوزن، ولكن معظم هذه الأنظمة تأتي مُصاحبة لأعراضٍ جانبية خطرة تضر بصحة الإنسان، فعند التفكير في ريجيم يُساعد على خسارة الوزن والتخلص من السموم ويُحافظ على الصحة ويتخلص من الدهون المتراكمة نظن أنه مستحيلاً!! معنا ستجد أن حلم الحصول على جسم متنسق ومثالي أصبح حقيقة باتباع بعض النصائح الهامة بجانب الاعتماد على أفضل نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية.

أفضل نظام غذائي متكامل صحي لإنقاص الوزن

نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية (3)

بسبب انتشار الأنظمة غير الصحية التي تُساعد على فقدان الوزن بصورة فائقة السرعة وأيضًا فائقة الضرر أصبح حلم إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة بعيد المنال، فإنقاص الوزن بطريقة صحيحة يعتمد على نظام غذائي مُتكامل به كافة الأطعمة الغذائية المفيدة المطبوخة بطريقة صحية، وكافة المكونات والسعرات الحرارية، كالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، حيث يعتمد على تصغير حجم المعدة من خلال تقليل كمية الطعام وتحديد الأطعمة المُناسبة والتي تحتوي على ما يحتاجه الجسم وأيضًا الطهي باستخدام الدهون الصحية.

تختلف طبيعة جسم الإنسان من شخصٍ لآخر، لذلك سوف أقوم بشرح نظامين مختلفين يُمكنك الاختيار بينهما حسب النظام المُناسب ليومك:

النظام الأول:

نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية (3)

وجبة الإفطار

يعتمد هذا النظام على وجبة فطور ثابتة تتضمن:

  • بيضتين مسلوقتين.
  • حبة خيار واحدة.
  • شريحة من المرتديلا أو اللانشون حسب الرغبة.

وجبتي الغداء والعشاء

أما بالنسبة للغداء والعشاء فالنظام يكون كالتالي:

اليوم الأول:
  • في هذا اليوم تتضمن وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار ويفضل أن تكون خالية من الطماطم والجزر؛ لأن الطماطم تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح التي تُسبب احتباس السؤال، والجزر يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ذات السعرات الحرارية العالية.
  • أما وجبة العشاء فتتكون من: علبة زبادي مُضافًا إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة وقطعة لحم مشوية بدون دهون.
اليوم الثاني:
  • وجبة الغداء: حسب الرغبة فقد تكون قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، أو قطعة لحم مشوية، أو من ست إلي ثمانية ملاعق فول مع علبة زبادي ويُفضل أن يكون خالي الدسم.
  • وجبة العشاء تتكون من: بيضتين مسلوقتين وطبق خضار أخضر.
اليوم الثالث:
  • تتكون وجبة الغداء من: كمية من الجبن القريش أو أي جبن خالي الدسم متوفر مع سلطة خضار.
  • وجبة العشاء عبارة عن: علبة تونة معسولة بالماء أو بخل التفاح.
اليوم الرابع:
  • يتألف الغداء من: ثمرتين فاكهة مع علبة زبادي.
  • أما بالنسبة لوجبة العشاء فتتكون من: كوب لبن خال الدسم.
اليوم الخامس:
  • وجبة الغداء تتكون من: الخضار المسلوق مع سلطة الخضار.
  • وتتألف وجبة العشاء من: وجبة شاورما ولكن لا يسمح بتكرار هذا العشاء غير مرة واحدة فقط في النظام.
اليوم السادس:
  • تتكون وجبة الغداء من: قطعة لحم منزوعة الدسم، أو صدر دجاجة مشوي مع طبق سلطة مُضافًا إليها بذر الكتان.
  • أما العشاء يكون: علبة زبادي مع ثلاث ثمرات من أي فاكهة متوفرة والغنية بالألياف.
اليوم السابع:
  • خلال الغداء يتم تناول: سلطة خضار مع صدر من الدجاج المشوي أو مسلوق وكوبًا من اللبن خالي الدسم.
  • العشاء يتكون من: كوبًا من اللبن أيضًا مع ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية.

النظام الثاني:

نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية (3)

يعتمد على نظام اختياري من خلال الأطعمة المتوفرة بالمنزل ويكون كالتالي:

وجبة الفطور:

هي أهم الوجبات التي لا بد من الاهتمام بها جيدًا؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة طول اليوم وأكثر من ربع احتجاجاته من السعرات الحرارية، ويمكن أن تتكون من: قطعة خبز أسمر مع البيض المسلوق وسلطة الخضار، أو الفول مع الحليب خالي الدسم، أو الفاكهة مع الزبادي المحلاة بالعسل الأبيض.

وجبة الغداء:

هي الوجبة الرئيسية في اليوم حيث يجب أن يتوافر بها البروتين المسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة، فيمكن أن تكون عبارة عن: قطعة لحم مسلوقة، أو دجاج مشوي، أو علبة تونة، وكمية من الخضار وخمس ملاعق أرز أو نصف رغيف عيش.

وجبة العشاء:

من المُفضل أن تكون وجبة خفيفة خالية من الدهون والأطعمة الدسمة مثل: تناول اللبن الزبادي والفاكهة المتوفرة أو كأس من اللبن خالي الدسم.

موضوعات قد تهمك:

اكلات دايت لذيذة وصحية لإنقاص الوزن في وقت قياسي

وأخيرًا أحبائي قد تعرفنا معًا على أفضل نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون بذل مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية ذات التكلفة العالية، فقط كل ما عليك هو اتباع أحد الأنظمة السابقة والتي تتناسب معك.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

بالون المعدة

بالون المعدة لانقاص الوزن و نصائح يجب ان تعرفها عنه

من المتعارف علية ان بالون المعدة خيارًا سهلاً غير جراحيًا لمن ارادوا انقاص الوزن في وقت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *