الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / مساج للجسم وكيفية عمله بطريقة صحيحة للتخلص من التوتر والأرق

مساج للجسم وكيفية عمله بطريقة صحيحة للتخلص من التوتر والأرق

هل قمت بتجربة عمل مساج للجسم بالكامل من قبل؟! فتدليك الجسم هو وسيلة رائعة لمساعدة الشخص على التخلص من التوتر والارق والتهاب العضلات، فكيف يمكنك عمل مساج للجسم بالشكل الصحيح هذا ما سنتعرف عليه خلال المقال.

أفضل طريقة لعمل مساج للجسم

مساج للجسم وكيفية عمله بطريقة صحيحة للتخلص من التوتر والأرق (4)

أفضل طريقة أفضل طريقة لعمل مساج كامل للجسم هو البدء بالأقدام والعمل في طريقك إلى أعلى، قم بالتبديل بين عملية الضغط والكبس والحركات الدائرية أثناء العمل في طريقك من الأرجل إلى الخلف، ثم تدليك اليدين والذراعين والرأس من الأمام إلى الخلف للحصول على خلق جو رائع من الاسترخاء.

نصائح حول كيفية تحسين طريقة عمل مساج للجسم

خلق جو مريح

  • تأكد من أن الغرفة مريحة: من الضروري أن تكون الغرفة مريحة لإجراء التدليك الخاص بك.
  • تأكد من أن وجود مكانًا مريحًا للاسترخاء كالسرير أو السجادة الناعمة أو طاولة التدليك المناسبة.
  • تغطية السطح بالمناشف الناعمة للحفاظ على نظافتها خالية من الزيت.
  • أن تكون الغرفة لطيفة ودافئة.
  • تأكد من أن الغرفة التي تستخدمها في عمل مساج للجسم فيها مكانٍ خاص، حيث لن يتم إزعاجك من قبل أي أشخاص آخرين أو أطفال أو حيوانات.
  • تأكد من تهدئة الإضاءة تمامًا أو العمل فقط على ضوء الشموع: للوصول بالجسم إلى درجة إضاءة بعض الشموع داخل الغرفة.
  • الاسترخاء المطلوبة، لذلك كلما كان اللون أكثر قتامة كلما كان ذلك أفضل.
  • لا تنسى الروائح للمساهمة في الاسترخاء: كالخزامى أو نسيم البحر.

مساج للجسم وكيفية عمله بطريقة صحيحة للتخلص من التوتر والأرق (4)

  • تلعب الموسيقى المهدئة: إن وجود بعض الموسيقى الهادئة يمكن أن يساهم في جو الاسترخاء الهادئ كالموسيقى الكلاسيكية اللطيفة، أو الأصوات الطبيعة.
  • استخدم زيت التدليك: من الضروري استخدام الزيوت أثناء تدليك الجسم بعد تدفئته قليلًا، فهو يُساعد يديك على الانزلاق بسهولة على الجلد، فلا تسبب أي نوع من الألم للعميل، فهُناك الكثير من الزيوت الفاخرة التي يتم شراؤها، لكن أي نوعٍ من أنواع الزيوت الطبيعية سوف يفي بالمطلوب تمامًا كزيت الجوجوبا واللوز والخزامى أو البرتقال هي أيضا فعالة جدا ولها رائحة طيبة.
  • يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى زيت التدليك.
  • وضع المناشف في متناول اليد.

التقنيات الجيدة

مساج للجسم وكيفية عمله بطريقة صحيحة للتخلص من التوتر والأرق (4)

  • يُفضل عمل مساج للجسم بدءً من القدمين: عن طريق لف كلتا يديك حول القدم وباستخدام الإبهامين لتطبيق الضغط.
  • إيلاء اهتمام خاص لقوس كل قدم؛ لأن هذه المنطقة تميل إلى تراكم الكثير من التوتر، ولكن أيضًا تدليك الكعب وكره القدم.
  • عندما تصل إلى أصابع القدم، امسك كل واحدة على حدة واعطها لمسة لطيفة، فهذا يُساعد على إطلاق أي توتر.
  • عندما تنتهي من القدمين انقل إلى الجزء الخلفي من الساقين: بتطبيق الضغط الخفيف بكلتا اليدين وتمتد على البشرة بسلاسة.
  • قم بتغطية الساق التي لا تعمل عليها حاليًا بمنشفة وتركز على تدليك الساق الأخرى واستخدم تقنية العجن لعضلة الساق.
  • تحرك نحو الفخذ وكرر تقنية العجن ثم اضغط بكعب يدك على الجلد وتحرك ببطء شديد على طول الفخذ، ويجب عليك التحرك دائمًا في اتجاه القلب.

مساج للجسم وكيفية عمله بطريقة صحيحة للتخلص من التوتر والأرق (4)

  • الانتقال من الأسفل إلى أعلى الظهر، ضع كف كل يد على جانبي العمود الفقري وعمل طريق، ويجب ألا تضغط على العمود الفقري، مع الحفاظ على يديك موازية لبعضهما. عندما تصل إلى الجزء العلوي من الظهر قم بتوجيه يديك للخارج عبر الكتفين كما لو كنت تحدد قمة القلب.
  • العودة إلى أسفل الظهر واستخدام حركة العجن للعمل في العضلات الكبيرة على جانبي العمود الفقري، تميل هذه المناطق إلى بناء الكثير من التوتر، لذلك تأكد من قضاء بعض الوقت هنا.
  • ثم الضغط بأطراف أصابعك بقوة في لحم الظهر قبل الإفراج بسرعة.
  • عند الانتهاء من الكتفين استخدم تقنية الضغط للتدليك على طول الرقبة وصولاً إلى خط الشعر.

للمزيد: اكلات دايت لذيذة وصحية لإنقاص الوزن في وقت قياسي

رجيم الموز هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن وتحسين الصحة في 7 أيام فقط

لا يجب الاستلقاء على البطن إذا كنتِ حاملاً أو لديك أي حالة طبية خطيرة، عليك استشارة الطبيب المختص أولاً.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *