الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / رفع الاثقال لبناء العضلات وحرق الدهون وشد الترهلات في مدة وجيزة

رفع الاثقال لبناء العضلات وحرق الدهون وشد الترهلات في مدة وجيزة

تمارين رفع الاثقال أو كما يُطلق عليها أيضًا “تمارين الحديد“، هي من التمارين الهامة التي تعمل على نحت الجسم وخاصةً للرجال، فإذا كنت ممن يريدون الحصول على مظهر الرياضيين، البطن المسطح، بروز وبناء عضلات الصدر، شد الترهلات المزعجة! ما عليك سوى أن تختار رياضة رفع الاثقال فورًا، ولكي تتعرف على المزيد تابع السطور التالية في هذه المقاله من خلال موقع كنوز الصحه.

رفع الاثقال لحرق الدهون

رفع الاثقال لبناء العضلات وحرق الدهون وشد الترهلات في مدة وجيزة (4)

رياضة رفع الاثقال من الرياضات الهامة ولها فوائد مُتعددة على الجسم ومنها:

رفع الاثقال للتخلص من الدهون

تُساعد تمارين الحديد أو رفع الأثقال على التخلص من الدهون وحرقها، وتشير التقارير إلى أن زيادة مُعدل خُسارة الدهون عند ممارسة رفع الاثقال يزيد بمعدل أكثر من ثلاث أضعاف حرق الدهون عند ممارسة تمارين الأيروبيكس أو أتباع نظام غذائي قاسي.

كما تُركز تمارين رفع الاثقال على حرق الدهون المنتشرة والتي تكون متكتلة في أنحاء مُختلفة من الجسم، وذلك على عكس التمارين التي تقوم بحرق الدهون ولكن تُقلل من كتلة العضلات بالجسم كما يبقى مخزون الدهون كما هو.

رفع الاثقال لحرق السعرات الحرارية

تُساعد تمارين رفع الاثقال على حرق والتخلص من السعرات الحرارية بالجسم كونها تحتاج إلى طاقة كبيرة أثناء ممارستها، أيضًا لأنه بعد الإنتهاء من التمارين تحدث تمزقات في العضلات وبالتالي يحتاج الجسم مزيدًا من الطاقة لبناء خلايا عضلية جديدة والعمل على إصلاح ما تم تلفه منها، وهذه الطاقة تأتي من خلال حرق السعرات بالجسم.

قد يهمك ايضاً:

تمارين الظهر لتوازن الجسم وتعزيز عضلات العمود الفقري وشد البطن

الشد العضلي وما هي أسبابه وأعراضه وطرق علاجه؟ تعرف عليها الآن

تقوية عضلات الجسم

رفع الاثقال لبناء العضلات وحرق الدهون وشد الترهلات في مدة وجيزة (4)

تعمل تمارين رياضة رفع الاثقال على تقوية العضلات بالجسم من خلال مجموعة من التمارين مثل تمرين السكوات الذي يقوم بنحت الجسم مع وجود الأوزان، هُناك أيضًا تمارين تُساعد في شد وتقوية عضلات المنطقة السفلية من الجسم من الأرداف والفخذين مثل تمرين القرفصاء، حيث تمنح الجسم الكثير من النشاط والحيوية.

جاذبية و تناسق الجسم

تقوم رياضة رفع الاثقال بجعل جسم الرجل جذابًا؛ لأنها تعمل على تكثيف وبناء الكتلة العضلية والتخلص من طبقة وكتلة الدهون تحت الجلد والتي تُظهر الجسم بالمظهر الغير لائق، ويظهر الرجل بمظهر الرياضيين، عريض الكتفين ممتلئ الساعدين، مشدود الساقين، كما تزيد هذه الرياضة من اللياقة البدنية للرجال بشكلٍ مُلفت.

الشعور بالراحة

تمنح هذه الرياضة ممارسيها الشعور بالراحة والاسترخاء وتُخلص الشخص من القلق والضغوط والتوتر، تمنح القوة اللازمة للعظام وتقوي المفاصل، تُساعد في بناء العضلات بشكلٍ يومي، وبالتالي تحفيز الجسم على إفراز الكولاجين بشكلٍ طبيعي، والمحافظة على الشباب والحد من علامات الشيخوخة.

تمارين خسارة الوزن بالحديد ورفع الاثقال

رفع الاثقال لبناء العضلات وحرق الدهون وشد الترهلات في مدة وجيزة (4)

تعمل الأوزان الثقيلة على زيادة مُعدلات الحرق عن طريق بعض التمارين البسيطة مثل:

التمرين الأول: حمل الحديد بطريقة عكسية خلف الجسم في وضعية جلوس القرفصاء، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين وحرق الدهون.

التمرين الثاني: يكون الجسم في وضعية مائلة ما بين الركوع ووضع الاستقامة، ثم الضغط على عضلات الصدر والبطن.

التمرين الثالث: قم وأنت نائم بحمل الحديد مع محاذاة الحديد لعضلات الصدر وثني المرفقين كي نخفض الحديد، ويكون الاعتماد على اليدين عند رفع الوزن.

التمرين الرابع: يعتمد هذا التمرين في حمل الأوزان على الأكتاف والجلوس مما يُساعد في عملية حرق الدهون سريعًا ويقوي العضلات العلوية للجسم.

التمرين الخامس: الاعتماد على الأكتاف في رفع الحديد بالجلوس أثناء عملية الرفع، وهو ما يعظم من حرق السعرات الحرارية ويقوي عضلات الجسم العلوية.

مواضيع ذات صله:

العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون … احرص على اقتنائها

كيفية التخلص من الكرش وطرق القضاء عليه نهائيًا والحصول على جسم متناسق

وأخير يجدر القول بأنه لا يوجد أفضل من تمارين رفع الاثقال للرجال، فإذا كنت تريد الظهور بمظهر الرياضيين المُبهر والجذاب ما عليك إلا المداومة على هذه التمارين بصورة منتظمة.

للمزيد شاهد الفيديو التالي:

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين للياقة البدنية وكيفية ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الصحية (4)

تمارين للياقة البدنية وكيفية ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الصحية

يلجأ الكثير إلى ممارسة الرياضة المنزلية وبالأخص تمارين للياقة البدنية وذلك للحصول على القوام الرشيق …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *