الرئيسية / تخسيس / وصفات تخسيس / حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك

حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك

حرق السعرات الحرارية في الجسم هي من العمليات الهامة جدًا لصحة الإنسان، حيث أن حرق السعرات الحرارية هو الذي يقوم بتزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي نتمكن من خلالها بالقيام بأي نشاط بدني أو عقلي، وفيما يلي نعرض كيفية حرق السعرات الحرارية بطريقة آمنة.

كيف تتم عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم

حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك (1)

يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم عن طريق ما يُسمى بعملية التمثيل الغذائي أو الأيض وهي عملية تحويل ما يتناوله الإنسان من طعام وشراب إلى طاقة. وعن طريق هذه العملية البيوكيميائيّة تتحد السعرات الحرارية التي توجد في الطعام والشراب الذي تناولناه مع الأكسجين، ومن ثم تتولد الطاقة التي يحتاجها الجسم في القيام بجميع وظائفه الحيوية اللازمة لاستمرار الحياة.

ولكن عندما يقوم الإنسان بالاسترخاء وعدم ممارسته لأي نشاط بدني، فإن الجسم يحتاج إلى الطاقة حتى يكون قادرًا على ممارسة وظائفه الطبيعية من (التنفس، تجديد الخلايا، الدورة الدموية، تنظيم الهرمونات).

العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحرارية

ويختلف نشاط عملية الأيض من شخص إلى آخر وتعتمد على ما يلي:

قياس الجسم وشكله

الأشخاص الذين يملكون أجسادًا ضخمة وكمية من العضلات كبيرة، يستهلكون سعرات أكبر من غيرهم حتى في فترات الراحة.

جنس الإنسان

نجد أن الجنس يتدخل في كمية حرق السعرات الحرارية حيث أن الرجال لديهم إمكانية أكبر لحرق الدهون والسعرات الحرارية. وبمقارنة الرجال والنساء في نفس المرحلة العمرية، نجد أن الرجال لديهم من العضلات أكبر من الدهون، عكس السيدات في نفس السن والعمر والوزن.

العمر

تتقلص كمية العضلات في الجسم مع التقدم في العمر، كما تزيد كمية الدهون، كل ذلك يساعد على أن تكون عملية حرق السعرات الحرارية أقل عن السابق. مع التّقدّم في العمر فإنّ كميّة العضلات في الجسم تتقلّص، وتزيد كميّة الدّهون ممّا يجعل عمليّة حرق السّعرات أبطأ وأقلّ.

النّشاط البدنيّ

ممارسة الرياضة والقيام بالحركة بنشاط خلال اليوم  يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية المخزنة على شكل دهون في الجسم بشكل أكثر فاعلية.

طرق حرق السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك (1)

هناك طرق كثيرة يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية بصورة صحيحة وهي:

الحركة

تحافظ الحركة المستمرة على صحة الجسم كما تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وتكون عن طريق ممارسة المشي، كما يجب مراعاة عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، يجب أن تتحرك أو تقوم ببعض الحركات أو التمارين الرياضية البسيطة.

ممارسة الرياضات المسلية وليست عنيفة، مثل ركوب الدراجة، لعب التنس، السباحة، كرة القدم

استبدل ركوب المواصلات للأماكن القريبة بالمشي، راعي دائمًا حتى وعند جلوسك أن تقوم بتحريك الأطراف ولا تبقيها ساكنة.

عند تناول الطعام

لا يجب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر؛ حيث أن ذلك يفقد الشخص السيطرة ويجعله يتناول كمية كبيرة من الطعام.

من المفيد شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام؛ فهذا الأمر يساهم في الإحساس بالشبع والحد من تناول كمية كبيرة من الطعام.

يجب تناول الطعام ببطء؛ لأن أن تناول الطعام بشكل سريع يعمل على إعاقة عملية الهضم والتى تؤثر على زيادة السعرات الحرارية بدلًا من حرقها.

المشروبات والأعشاب الطبيعية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية

تناول القهوة بدون سكر يعمل على حرق السعرات الحرارية.

يضاف إلى الماء بعض قطرات الليمون أو شرائح الليمون، يعمل ذلك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

يساعد تناول مشروب الزنجبيل على عملية الحرق لسعرات الحرارية في الجسم ويمكن إضافة الليمون لمزيد من الفائدة.

يجب الأبتعاد عن تناول وشرب المياه الغازية بكل أنواعها.

موضوعات ذات صلة:

حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة بخطوات سهلة وآمنة

وفي الختام يجب أن تعلم أن حرق السعرات في الجسم يحتاج من كل شخص الإصرار والإرادة والعزيمة، وإن لم تتمكن من إجراء هذه العملية بمفردك، قم باستشارة الطبيب أو خبير في التغذية لمساعدتك على القيام بذلك.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

بالون المعدة

بالون المعدة لانقاص الوزن و نصائح يجب ان تعرفها عنه

من المتعارف علية ان بالون المعدة خيارًا سهلاً غير جراحيًا لمن ارادوا انقاص الوزن في وقت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *