الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة بخطوات سهلة وآمنة

حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة بخطوات سهلة وآمنة

الدهون الزائدة من المشاكل التي تؤرق الكثيرين ممَن يُعانون من مرض السمنة ويريدون الحصول على خِصر جميل أو بطن مُسطح أو أرداف ممشوقة أو قوام مثالي بشكل عام، سوف نوضح في هذا المقال طريقة التخلص من الوزن الزائد وخطوات حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، فتابعونا.

ماذا قبل تطبيق خطة حرق الدهون ؟

حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة بخطوات سهلة وآمنة

يجب في البداية الوقوف على الحالة الصحية للشخص؛ فهناك بعض الدهون أو بعض حالات التغذية يكون فيها استعمال العقاقير أو إجراء العمليات الجراحية ضروري حسب الوضع الصحي للشخص. في حين أن أغلب الحالات يُمكن علاجها بالاستعانة بالحميات الغذائية والبرامج المختلفة للرجيم، أو ممارسة الرياضة، والأهم من ذلك تعديل نمط الحياة. وفيما يلي أهم الخطوات التي يجب إتباعها لتسهيل عملية حرق الدهون:

 خطة حرق الدهون وكيفية تطبيقها

  • تختلف القدرات بين الشخص والآخر، لذلك يجب وضع خطة فردية لحرق الدهون تتناسب مع قدراتك الخاصة، مع الالتزام بالخطوات والفترة الزمنية المحددة، ويُفضل أن يتم إدخال الخطوات الخاصة لحرق الدهون داخل النظام اليومي للشخص، بحيث أن تكون تلك العادات سلوك دائم وأسلوب حياة، وليس لفترة مؤقتة أو فترة الحمية فقط.
  • المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن أغلب الدراسات والتوصيات الخاصة في حرق الدهون تجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك (Aerobics) تعمل على تخفيف وحرق دهون البطن والأرداف.
  • قد وجد أن اللذين يبدأون يومهم بالرياضة هم الأفضل والأكثر التزامًا من غيرهم، كما تشمل الرياضة المشي والهرولة، أو القفز بالحبل وغيرها من تمارين.
  • قد يُفيدك تدوين الملاحظات الخاصة بما يتعلق بالسلوكيات اليومية والعادات الغذائية، والأنشطة البدنية أيضًا، بالإضافة للمشاعر النفسية التى صاحبت هذه السلوكيات، حيث يفيد ذلك في خسارة الوزن عن طريق تقييم السلوك وتحديد المشاكل.
  • يجب الحرص على شرب المياه بكميات كافية طوال اليوم، حيث أن الماء يُساعد في الشعور بالامتلاء، كما يُساعد في التقليل من السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون، والحرص على شرب الماء قبل الوجبات حيث يقلل من السعرات الموجودة بالطعام.
  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، والتوقف عن الطعام فور الإحساس بالشبع، حيث أنه يجب الاعتماد على الجسم في مؤشراته الداخلية بدلًا من اتباع المؤشرات الخارجية.
  • تجنب الأطعمة العالية الدهن، كالزبدة، زبدة الفول السوداني، القشدة والكريمة، والمايونيز.
  • الحرص أيضًا على تناول الطعام ببطء، حيث يساهم ذلك في تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والكحولية وبعض أنواع من الحلويات حيث تمنح الجسم سعرات حرارية فارغة دون قيمة غذائية تذكر.
  • عدم الحصول على النوم الكافي يقلل من حرق الدهون ويحدث خلل في العمليات الخاصة بالأيض ويساهم في عمليات تراكم الدهون، لذلك يجب الحرص على النوم الكافي ولمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.

شاهدي أيضًا: تمارين لحرق الدهون بسرعه وغير مرهقة

مشروبات هامة تُستخدم في حرق الدهون

حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة بخطوات سهلة وآمنة

الماء ذو النكهة

من الوصفات البسيطة جدًا والتي تساعد في التقليل من الدهون، فقط قومي بوضع قطرات من الليمون مع الماء أو شرائح الليمون بديلًا عن شرب الماء العادي.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ بالإضافة للنسبة العالية من الماء إلى مادة أرجنتين حيث تعمل هذه المادة على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وزيادة كتلة العظام، مما يُساعد في تعزيز عملية الأيض.

الشاي المثلج بالنعناع

شرب الشاي بالنعناع يعمل على تعزيز الهضم خاصة بعد الوجبات المليئة بالدهون وهو من الطرق الفعالة أيضًا في التخلص من بروز البطن.

للمزيد: تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

الشاي الأخضر

من المعروف عن الشاي الأخضر احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من دهون البطن.

الشوكولا الداكنة

تقلل الشكولا الداكنة من الشهية نحو الطعام، ولذلك تُعد من المكونات الفعالة لأنقاص الوزن.

مزيد من الموضوعات:

رجيم اللقيمات لتخسيس الوزن بطريقة فعالة وآمنة في وقت قصير

في الختام، يجب عدم التقليل من الذات وعدم المبالغة في الشعور بالذنب تجاهها حتى مع الوقوع في الأخطاء، حتى لا يكون ذلك عائقًا في رحلة تطبيق خطة حرق الدهون والتخلص منها، وفي المُقابل يجب تجاوز هذه الأخطاء والتركيز على الإيجابيات بزيادة العزيمة.

فقط قل: “أنا أستطيع، أنا قادر على التنفيذ”.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *