الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / تمارين منزليه سهلة وبسيطة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجم وعناء أو تكلفة زائدة

تمارين منزليه سهلة وبسيطة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجم وعناء أو تكلفة زائدة

هل تُعاني من السمنة أو تراكم الدهون في مناطق مُعينة من الجسم، ولا تستطيع لضيق الوقت أو التكلفة العالية لصالات الجيم والنوادي الرياضية أن تُمارس الرياضة وهو ما يُسبب لك الإحباط؟ لا تهتم هُناك تمارين منزليه يُمكن تأديتها بكل سهولة في منزلك دون عناء أو تكلفة وسوف نعرضها من خلال هذه المقلة.

تمارين منزليه سهلة بالمنزل

تمارين منزليه سهلة وبسيطة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجم وعناء أو تكلفة زائدة (4)

إليكم تمارين منزليه لا تحتاج منكم سوى تخصيص وقتًا من يومكم لأدائها وسوف تلاحظون الفرق سريعًا على أجسامكم ومنها ما يلي:

تمرين الدراجة

فائدة التمرين:

تمرين الدراجة من التمارين التي تعمل على شد البطن بصورة كبيرة حيث يشمل جميع أجزاء البطن.

خطوات التمرين:

  • قم بالاستلقاء على الظهر.
  • ضع يديك الاثنين خلف رأسك.
  • أرفع ساقيك عن الأرض.
  • وعن طريق الاستاد على المقعدة أرفع الجزع عن الأرض.
  • قم بالتبديل بساقيك مثل التبديل أثناء ركوب الدراجة لمدة دقيقة، استرح 15 ثانية، ثم كرر الخطوات مرة أخرى لحوالي ثلاث جولات.

تمرين السامبو سكاي

فائدة التمرين:

يُساعد هذا التمرين على حرق والتخلص من الدهون المتراكمة في الوركين والفخذين.

خطوات التمرين:

  • من خلال الجلوس على الكرسي تُفتح القدمين بزاوية متساوية، يُمكنك الاستعانة بقطعتين من الحديد، أو زجاجتين مملوءة بالماء في كل يد واحدة وبنفس الوزن.
  • ترفع اليدين مرة واحدة حتى يتقابلا.
  • ثم نزول اليدين إلى جوار الوركين بالتدريج واحدة واحدة مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيمًا.
  • يدفع بالوركين إلى الخلف مع خفض الجسم إلى أن يصل إلى أعلى الفخذين ثم الصعود بصورة متوازية مع الأرض والضغط مرة أخرى والعودة إلى نقطة البداية.

تمرين وضعية الجسر

فائدة التمرين:

يُساعد هذا التمرين على التخلص من دهون الكتف وأوتار جولتيس.

خطوات التمرين:

  • يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع تثبيت الكعبين وثنى الركبة.
  • توضع الركبة اليسرى على الركبة اليمنى.
  • نُحضر أي ثقل ونرفعه باليد اليسرى إلى أعلى.
  • يتم الضغط باليد اليمنى على الأرض مع رفع الجذع عن الأرض في هذه الوضعية.
  • ثم النزول بالتدريج إلى وضع البداية.
  • يتم التبديل بين الركبة اليسرى والركبة اليمنى، تُكرر نفس الخطوات 10 مرات.

تمارين منزليه المقص

تمارين منزليه سهلة وبسيطة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجم وعناء أو تكلفة زائدة (4)

فائدة التمرين:

يُعد هذا التمرين من التمارين الهامة في تقوية العضلة الثلاثية والوركين والفخذين.

خطوات التمرين:

  • يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر أو البطن، نقوم بمسك الأوزان باليدين.
  • تُرفع الساقين إلى أعلى.
  • أرفع الذراعين إلى أعلى في الهواء أيضًا.
  • قم برفع الساق اليمنى إلى منطقة الصدر ثم الرجوع للبداية.
  • قم بالتبديل ورفع الساق اليمنى إلى الصدر والرجوع إلى منطقة البداية.
  • يُكرر التمرين حوالي 10 مرات.

تمرين سوبر مان

تمارين منزليه سهلة وبسيطة دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجم وعناء أو تكلفة زائدة (4)

  • نقوم وعن طريق الاستلقاء على البطن برفع الجسم عن طريق اليدين والقدمين، مثل وضعية تمرين الضغط مع الاختلاف أن هذا التمرين تُفرد كل من اليد اليمنى والساق اليسرى على الأرض.
  • يجب تثبيت الجسم بشكل جيد.
  • تُرفع القدم اليمنى لأقصى درجة ممكنة ولكن ببطء.
  • يتم التبديل بين الساقين وبنفس الخطوات.

تمرين الكرة

خطوات التمرين:

  • يتم عن طريق استخدام الكرة ولابد أن تكون كبيرة الحجم، ويتم التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر.
  • فرد القدمين واليدين بشكل مُستقيم.
  • تُمسك الكرة باليدين.
  • تُقرب اليدين وهي ممسكة بالكرة ناحية القدمين ووضعها بين القدمين.
  • نرجع مرة أخرى ونترك الكرة بين القدمين إلى الاستلقاء على الظهر ثم الرجوع مرة أخرى لأخذ الكرة بواسطة اليدين والرجوع إلى وضع الاستلقاء، وهكذا تُكرر الحركات ما بين نقل الكرة من اليدين إلى القدمين.

للمزيد: العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون … احرص على اقتنائها

كما وضحنا ليست ممارسة الرياضة بالشيء الصعب أو المُكلف، لكن يتطلب الأمر منا استقطاع وقتٍ بسيط من اليوم لأداء بعض تمارين منزليه بسيطة وجعلها ضمن نظامك اليومي، هنا ستحصل على جسد صحي ومثالي.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *