الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل من تمارين كيجل لأداء تلك المهمة، ولا تقتصر فوائد التمارين على تقوية عضلات الحوض فقط، بل تُساعد الرجال في الحصول على صحة أفضل للمثانة، وتُحسن القدرة الجنسية أيضًا بطريقة سهلة وخطواتٍ بسيطة ودون تكلفة.

تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

هي تمارين هامة جدًا تُساعد على تقوية عضلات الحوض لدى الرجال، حيث تعمل على تقوية عضلات العانة وعضلات أسفل البطن.

ولها أيضًا فوائد مذهلة في تحسين القدرة الجنسية، والتحكم في مرض سلس البول، وهي تمارين غير مُكلفة ولا تستدعي الذهاب للجيم أو أى مكان، فقط وأنت في منزلك تستطيع القيام بها بكل سهولة.

فوائد تمارين كيجل للرجال

تُعلاج تمارين كيجل ضعف الانتصاب لدى الرجال.

  • تُساعد أيضًا في التحكم في سرعة القذف كونها تعمل على تقوية عضلات منطقة الحوض، وبالتالي التحكم في فتح وإغلاق مجرى البول والتحكم في نزول السائل المنوي.
  • تعمل على تحسين التدفق في الدم الساري في الأوردة الدموية التي توجد داخل جهاز الرجل التناسلي.
  • تعمل هذه التمارين على ترك عضلات الحوض قوية مما يزيد من المتعة أثناء الجماع عند الرجل.
  • كما تُعالج تمارين كيجل المُصابين بالتهابات البروستاتا والحد من الشعور بالألم المُصاحب لها.
  • كما تُساعد تلك التمارين على علاج سلس البول من خلال التحكم في نشاط المثانة.
  • يجب أن تتم هذه التمارين بصورة منتظمة يوميًا حتى تحصل على فوائدها الكثيرة.

نصائح حول تمارين كيجل للرجال

  • في البداية يجب عليك أن تقوم بتحديد قاع الحوض وذلك يتم عن طريق حبس البول لمدة ثوان، وعندما تشعر بتَقلص تكون هذه هي منطقة قاع الحوض.
  • تستطيع ممارسة هذه التمارين عندما تقوم بعملية التبول أو التبرز.
  • كما يمكنك ممارسة التمارين وأنت تعمل أي نشاط آخر يكون معتمدًا على الضغط على البطن مثل القيام برفع الأثقال أو أثناء العمل أو في المنزل حتى أثناء الضحك يُمكنك ممارستها.
  • تتراوح مدة التمرين من 3 إلى 5 ثوان أي يُمكن ممارستها حتى أثناء الجماع للعمل على زيادة القدرة الجنسية.

كيفية عمل تمارين كيجل

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

التمرين الأول

  • في وضع الرقود على الظهر يتم رفع منتصف الظهر عن الأرض، ثم القيام بشد منطقة أسفل البطن، مع شد منطقة الحوض جيدًا.
  • وانت في هذه الوضعية قُم بالاستناد بواسطة أصبعك على الأرض لمدة 90 ثانية، يُمكنك أن تبدأ في الأول بالعد 10 ثوان ثم زد المدة بعد ذلك إلى 90 ثانية.
  • يجب أن تكون عضلات الساقين والفخذين والحجاب الحاجز في استرخاء تمام، كي يكون التركيز على عضلات الحوض وتقويتها.

التمرين الثاني

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

هي نفس خطوات التمرين الأول ولكن تستطيع أن تُبدل موضع يدك وذلك بواسطة فتح الساقين ووضع السبابة والإبهام في المنطقة الواقعة بين مجرى البول وفتحة الشرج، وتعمل هذه الخطوة على تقوية العضلات بصورة كبيرة.

ثم قُم برفع العضلات التى توجد بجوار المثانة مع العمل على منع تدفق البول وحبس الغازات، وفي حالة الإصابة بمرض سلس البول لا تؤدي التمرين إلا بعد دخولك الحمام.

التمرين الثالث

تمارين قاع الحوض من تمارين كيجل ويكون من خلال الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على مقعد ثم قم بوضع ساق على ساق، قم بالعد حتى رقم 5 ثم فك الأرجل، وعد مرة أخرى للرقم 5، ثم كرر ما فعلت مع تغيير الساق، كرر هذا التمرين يوميًا حيث أنك تستطيع القيام به أثناء عملك.

للمزيد: العاب تزلج مفيدة للصحة وحرق الدهون والحصول على جسم مثالي وعضلات مشدودة

كما لاحظنا أهمية تمارين كيجل فهي سهلة وغير مُكلفة ولكي تستطيع الاستفادة منها يجب أن تستمر في ممارستها بانتظام يوميًا ولمدة لا تقل عن 6 أسابيع.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين للياقة البدنية وكيفية ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الصحية (4)

تمارين للياقة البدنية وكيفية ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى النوادي الصحية

يلجأ الكثير إلى ممارسة الرياضة المنزلية وبالأخص تمارين للياقة البدنية وذلك للحصول على القوام الرشيق …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *