الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / تمارين سويدي لشد ترهلات الجسم والمحافظة على لياقته وزيادة كثافة عضلاته

تمارين سويدي لشد ترهلات الجسم والمحافظة على لياقته وزيادة كثافة عضلاته

تمارين سويدي من التمارين المعروفة لدى جميع الرياضيين أو من يمارسون الرياضة بصورة منتظمة، حيث يُساعد هذا النوع من التمارين في شد ترهلات الجسم، وتحسين المظهر العام له، كما تعمل تمارين سويدي على زيادة كثافة العضلات وشدها، ولكن، هل تعلم كيف تُمارس تلك التمارين وما هي مميزاتها الأخرى؟ هذا ما سوف نُخبرك به فيما يلي.

مميزات تمارين سويديتمارين سويدي

تُساعد تمارين سويدي على إمداد الجسم بالفوائد التالية:

  • مساعدة الجسم على امتصاص الأكسجين اللازم للجسم بطريقة صحيحة وزيادة قدراته.
  • تعمل على زيادة قدرة الجسم على التعافي بطريقة سريعة من الجروح والأمراض.
  • تساعد في إكساب الجهاز المناعي مزيدًا من القوة بالإضافة لتقليل الأمراض.
  • تعمل على زيادة كتلة العضلات ومتانتها وقوتها، مما يساعد في تحمل التعب والإجهاد، بالإضافة لزيادة عدد ساعات العمل دون إرهاق.
  • تخلص الجسم من الدهون المتراكمة، وتعمل على شد ترهلات الجسم، كما تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.

تمارين سويدي للمبتدئين

يمكن للمبتدئين في البداية ممارسة بعض أنواع تمارين سويدي ولكن بشكل تدريجي، ثم بعد فترة ينتقل الشخص إلى مرحلة أصعب، ومن هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول من تمارين سويديتمارين سويدي

الوقوف بشكل مستقيم ووضع كلًا اليدين بالتشبيك خلف الرأس، وأنت في هذه الوضعية انزل إلى الأرض كمن يحاول الجلوس على الكرسي ثم النهوض وقوفًا، تُكرر هذه العملية لمدة ثلاث دقائق تقريبًا، مع ملاحظة أن تكون عضلات الساقين والبطن مشدودة.

التمرين الثاني

نقوم بالجلوس على الكرسي مع ملاحظة أن يكون الكرسي بظهر مستقيم، ثم نقوم برفع الساقين ونحن في وضعية الجلوس على الكرسي لكي تصل الساقين إلى حافة الكرسي، ثم نرجع الساقين مرة أخرى إلى الأرض مع مراعاة شد عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين.

التمرين الثالث

النوم عل الأرض على أحد الجانبين ووضع اليدين خلف الرأس، ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى 5 مرات كل دقيقة ولمدة 5 دقائق، مع ضرورة أن تكون عضلات البطن مشدودة والظهر يكون مستقيم. تُكرر بعد ذلك نفس العملية ولكن بعد الانتقال إلى النوم على الجانب الآخر وبنفس الخطوات ونفس المدة الزمنية.

التمرين الرابع

يتم الجلوس على الأرض ويكون الظهر مسنودًا على الحائط بشكل مستقيم، ثم قُم بعمل بعض الحركات بالأرجل مثل: رفعها إلى اليسار، أو إلى اليمين، أو رفعها بشكل مستقيم، مع مراعاة المحافظة دائمًا على أن يكون الظهر مفرودًا وعضلات البطن والقدمين مشدودة.

شاهد أيضًا: تمارين سويدية لشد الجسم

التمرين الخامس

يتم هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين للأعلى والإمساك بهما، ثم نقوم بشد الظهر بقدر الإمكان وإلى أقصى حد لدينا مع ملاحظة عدم إفلات اليدين، ومن ثم إرجاع الظهر مرة أخرى إلى وضعيته الأولى، تُكرر نفس الخطوات بنفس الأسلوب بالإضافة لشد عضلات البطن والذراعين.

التمرين السادستمارين سويدي

نقوم بالجلوس على الأرض على وضعية التربع مع ملاحظة إسناد الظهر على الحائط بشكل مستقيم، قم بإرجاع إحدى اليدين حتى تمسك بالكتف من الخلف، ثم يتم الضغط على الكوع عن طريق اليد الأخرى. يُكرر هذا التمرين مع مراعاة تبديل اليدين وملاحظة المحافظة على استقامة الظهر دائمًا، بالإضافة لشد عضلات البطن وجعلها مشدودة دائمًا أيضًا.

تمارين أخرى يُمكنك القيام بها:

تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد

وختامًا، يتضح لنا الهدف الأساسي من تمارين سويدي وهو تقديم تمرينات لعضلات الجسم الأساسية، وتهدف أيضًا في تقوية العضلات الخاصة بالجزع، بالإضافة للعضلات التي تساعد في دعم العمود الفقري، مما تجعلها من أهم التمارين في المحافظة على لياقة الجسم وصحته وينصح بتخصيص بعض الوقت يوميًا لممارسة تمارين سويدي.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *