الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

هل تبحث أو تبحثين عن طريقة سريعة للحصل على معدة مُسطحة دون اللجوء إلى العمليات الجراحية؟ هل تجد صعوبة في ارتداء الملابس المُفضلة لديك؟ هل تشعر بالضيق عندما تنظر إلى نفسك في المرآة بينما تستعد للخروج كل صباح؟ إن كانت الإجابة بنعم، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك على محمل الجد، وبدء العمل يشكل صحيح مع تمارين تخسيس البطن والتي هي مفتاحك لحياة جديدة.

ماذا قبل القيام بعمل تمارين تخسيس البطن ؟

تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

قبل القيام بعمل تمارين تخسيس البطن يجب أولًا الوقوف على أسباب تراكم الدهون في تلك المنطقة؛ فإن دهون البطن لا تبدو سيئة المظهر فحسب بل إنها أيضًا مستودع للعديد من الأمراض الداخلية، فتراكم تلك الدهون بين أعضاء الجسم كالمعدة والأمعاء يؤثر بشكل كبير على أداء بقية أعضاء الجسم، فيضعك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، كداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها. فإذا كنت تحاول أن تفقد هذه الدهون المتراكمة حول خصرك فعليك أن تبدأ بالتالي:

  • تناول غذاء غني بالألياف.
  • عدم الإفراط في تناول السكريات.
  • عدم تناول الكولا والقهوة الباردة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المصنعة؛ لأنها محملة بالدهون غير المشبعة.
  • يجب أن يكون لديك أسلوب حياة صحي، فخذ نصف ساعة من جدولك المزدحم كل يوم للمشي أو ممارسة رياضة أو السباحة أو الانغماس في أي نشاط يجعلك تتحرك.

موضوعات قد تهمك:

اكلات دايت لذيذة وصحية لإنقاص الوزن في وقت قياسي

أنواع تمارين تخسيس البطن

 الألواح

واحدة من أفضل تمارين تخسيس البطن التي يُمكنك القيام بها، وهي عبارة عن لوح خشبي يُساعد على تحسين وضعك وتقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري.

انزل على الأرض في وضع الضغط، ضع وزن الجسم على الساعدين أثناء ثني مرفقيك، استلق بجسمك بشكل مستقيم من الكتفين إلى الكاحل، قم بشفط بطنك وظل على هذا لبعض الوقت ثم الاسترخاء بعدها.

في البداية، قد تكون قادرًا على المكوث على هذا الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ فقط، لا تقلق، سيزداد هذا مع استمرارك في القيام بذلك، كرر نفس التمرين من 5 إلى 6 مرات يوميًا.

 لوح جانبي

تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

يُساعد على الحفاظ على الوضع الصحيح والحد من الضغط على العمود الفقري، وبالتالي يمنع حدوث مشاكل في الظهر، يقوي عضلات البطن والظهر ويُمكن أن يُمارس في أي وقت.

مد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث ترتكز قدميك وركبك على الأرض فوق بعضها البعض، ضع الكوع الأيمن تحت كتفك، بينما تقلص عضلاتك الأساسية لرفع الوركين والركبتين عن الأرض، التمسك بالموقف لبضع ثوانٍ والعودة، كرر الأمر على الجانب الآخر.

شاهدي أيضًا: تمارين سهلة لشد ترهلات البطن للمبتدئين

تمرين شد البطن

تعزيز عضلات البطن هو ميزة هذا التمرين، يبدأ بالاستلقاء على الأرض، يُمكنك وضع ذراعيك خلف رأسك أو عبورها أمام الجذع، الآن، حافظ على جسمك السفلي كما هو وحرك الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين، خذ نفسًا عميقًا وزفير عندما تصعد يُستنشق وأنت تعيد جسدك إلى الأرض.

تأكد من أن ذراعيك لا تضغط على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، ومن المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك صعودًا وهبوطًا، لذلك تأكد من عدم توتر عنقك خلال هذا التمرين، كرر هذا 10-15 مرة.

الجرش

تعتبر الجرش أسرع الطرق لحرق دهون البطن ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات، وتبدأ بالاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك، ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض، ارفع جسمك العلوي عن الأرض، زفر أثناء صعودك واستنشاقه وأنت تنزل، كرر هذا لبضع دقائق ثم الاسترخاء.

للمزيد: علاج تمزق الأربطة عن طريق العلاج الطبيعي والجراحي

أخيرًا، قد تعرفنا معًا على أهم تمارين تخسيس البطن والتي يُمكنك من خلالها تنحيف البطن في وقت قياسي وفي منزلك دون الذهاب إلى الجيم وإنفاق مبالغ باهظة.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *