الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد

تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد

يعلم الجميع أهمية التمارين الرياضية لصحة الجسم والتخلص من السمنة والدهون الزائدة، ولكن هل سمعت عن تمارين الكارديو من قبل؟ إن كانت تلك المرة الأولى لك في التعرف على هذا النوع من التمارين فقد حان الوقت الآن لتعرفها بل ربما تحتاج لممارستها أيضًا، سوف نُقدم فيما يلي كل شيء عن تمارين الكارديو  وفوائدها، أنواعها، وكيفية القيام بها لبناء الجسم وتقوية العضلات.

ما هي تمارين الكارديو ؟

تمارين الكارديو ... فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد (2)

تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تحريك عضلات الجسم ككل والتي تقوم بدورها على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وهي تمارين خفيفة نسبًا يقوم بها الشخص لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن هل من فوائد أخرى لتمارين الكارديو؟

فوائد تمارين الكارديو

هُناك العديد من الفوائد تمنحها تمارين الكارديو عند ممارستها وهي:

  • بناء الكُتل العضلية للجسم وإظهار العضلات.
  • تعمل على نحت الجسم رباعي الأبعاد.
  • تُساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية بالجسم.
  • تُساعد في تحسين مزاج الشخص وتخلصه من التوتر والضغوط العصبية والقلق.
  • تخلص الجسم من الخمول وتساعد على التركيز والانتباه بالإضافة لتعزيز القدرات العقلية للشخص.
  • كما تساهم تمارين الكارديو في حماية الجسم من مرض السكري وتعمل على توازن السكر في الدم.
  • تعمل أيضًا التمارين في التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وتزيد من نسبة الكولسترول النافع بالجسم، حيث يعمل ذلك على حماية الجسم من أمراض القلب.

كيفية ممارسة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو ... فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد (2)

يُمكن ممارسة تمارين الكارديو في النوادي، في المنازل، في الشوارع، بل وتمتاز هذه التمارين بأنها لا تحتاج إلى أجهزة رياضية أو الذهاب لصالات الجيم لأداء التمارين.

أنواع تمارين الكارديو

المشي

المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سواء في الشارع أو عن طريق المشاية الكهربائية، مع زيادة مدة ووقت المشي تدريجيًا حتى تحصل على نتيجة مرضية في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتعمل هذه الرياضة على حرق حوالي 300 سعر حراري من وزن الجسم يوميًا.

شاهد أيضًا: تمارين الكارديو لحرق الدهون

صعود الدرج

من التمارين السهلة والتي يمكن ممارستها يوميًا، وتتم عن طريق صعود السلم (الدرج)، وينصح خبراء التغذية بهذه الرياضة لمَن يتبعون برامج الرجيم أو أنظمة غذائية خاصة. حيث يساعد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية للجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون بالأرداف والفخذين.

السباحة

السباحة من الرياضات المفيدة جدًا في إنقاص الوزن وتقوية عضلات الذراعين، وعضلة القلب، وعضلات الظهر، كما تُفيد السباحة في حرق السعرات الحرارية في الجسم ككل؛ حيث يتم استخدام جميع عضلات الجسم أثناء ممارسة تلك الرياضة.

القفز بالحبل

يساعد تمرين القفز بالحبل في التخلص من السعرات الحرارية، حيث يعمل ذلك على على تحريك عضلات الذراعين بحركات دائرية، بالإضافة إلى تحريك عضلات الساقين.

الدراجة

يعمل تمرين ركوب الدراجة على تحريك العضلات، وحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف والساقين، كما يعمل على حرق حوالي 300 سعرًا حراريًا من الوزن وتقوية العضلات أيضًا.

تسلق الجبال

بالرغم من أن تلك الرياضة غير متوفرة إلا في مناطق معينة وتقتصر على فئة بعينها وهي الشباب في ممارستها إلا أن لها فوائد عديدة، فهي تُساعد في التخلص من الدهون المتواجدة في منطقة الأرداف والساقين، أيضًا تساعد في التخلص من دهون البطن، مع ملاحظة أن يكون هُناك فترات راحة أثناء ممارسة التمرين وبعضه.

مزيد من التمارين:
تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

الجري

يُساهم الجري في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ككُل، شرط أن نبدأ بالجري لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 دقيقة في اليوم، ثم زيادة المدة كل يوم بمعدل دقيقتين حتى تصل في النهاية إلى ساعة يوميًا من الجري بسرعة متوسطة.

وفي الختام نتمنى أن نكون قدمنا معلومات وافية عن تمارين الكارديو وأنواعها وطريقة ممارستها، كما تعرفنا على أهمية هذه التمارين للجسم وحرق الدهون والتخلص من السعرات الزائدة.

والآن وبعد أن تعرفت على تمارين الكارديو وكيفية القيام بها ماذا تنتظر؟!

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *