الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / تمارين الجيم ورفع الأثقال … افتح نافذة جديدة لاكتساب القوة واللياقة البدنية

تمارين الجيم ورفع الأثقال … افتح نافذة جديدة لاكتساب القوة واللياقة البدنية

إن عملية بناء العضلات أو كمال الأجسام تفتح نافذة جديدة لاكتساب القوة، وبدورها تفتح نافذة جديدة لفقدان الدهون والحصول على لياقة بدنية وجسم متناسق تُدعمه العضلات المشدودة، ومن الهام أن يحصل المبتدئون على المعلومات الصحيحة منذ البداية حتى توفر رحلتهم مع تمارين الجيم أقصى النتائج ودون وقوع إصابات أو اضطرابات أو ضياع الوقت دون ظهور نتائج مُرضية؛ فإن الكثير مما تتعلمه في البداية سيخلق أساسًا قويًا يخدمك طوال سنوات مشاركتك في صالات الألعاب الرياضية أو في حياتك بوجه عام.

تمارين الجيم ورفع الأثقال لحرق الدهونتمارين الجيم (5)

من تمارين الجيم الشهيرة التمارين التي تتم بواسطة استخدام الحديد، وهي ما تُسمى ” التمارين اللاهوائية “، التي تعمل على حرق الدهون بفاعلية كبيرة، ومن فوائد تمارين الجيم الخاصة بالحديد:

حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين

تُستخدم تمارين الحديد المركبة والتي تعمل على أكثر من عضلة بجسم الإنسان، وهذه التمارين مثل: تمرين ضغط البنش بالبار، وتُعد من التمارين التي تساعد في التخلص من جزء كبير من السعرات الحرارية، تمرين السكوات أو القرفصاء والرافعة الميتة.

للمزيد: لعبة المصارعة الحرة في سطور … تعرف على تلك اللعبة العنيفة عن قرب

رفع المعدل التمثيل الغذائي (الأيض) بعد التمرينتمارين الجيم (5)

من فوائد تمارين الجيم الخاصة بالحديد رفع مُعدل الأيض وذلك لمدة 36 ساعة بعد ممارسة التمارين؛ لأن العضلات يحدث بها تفسخات وتمزقات بسيطة أثناء تمارين الحديد وهي ما يُعرف بعملية الهدم، وعند الراحة يقوم الجسم ببناء ألياف جديدة للعضلات وهذه العملية تحتاج إلى طاقة والتي تحدث عن طريق رفع مُعدل الأيض.

رفع معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل

من الحقائق المثبتة أنه كلما زادت الكتلة العضلية زاد حرق الدهون بالجسم وارتفاع معدل الأيض حتى في أوقات الراحة، وتعمل تمارين الحديد على بناء الكتلة العضلية في الجسم.

تمارين الجيم ترفع مستوى الهرمونات البنائيةتمارين الجيم (5)

تُحسن تمارين الجيم باستخدام الحديد من الصحة العامة للشخص عن طريق رفع مستوى الهرمونات الخاصة بالبناء والتي تُساعد في بناء العضلات والتخلص من الدهون.

مميزات وفوائد تمارين الجيم باستخدام الحديد

  • تمنح تمارين الحديد للرجال والنساء مظهرًا جذابًا، فيحصل الرجل على الأكتاف العريضة والصدر المنحوت المحبب والذراع مفتول العضلات، أما السيدات تحصلن على مظهر جذاب للأرجل والأرداف والأذرع الخالية من الترهلات والدهون.
  • جميع التمارين الرياضية تعمل على حرق الدهون ولكن تمارين الحديد تعمل على حرق الدهون أكثر بنسبة 40% من أي رياضة أخرى، بالإضافة لرفع كتلة الجسم من العضلات وتقوية وكثافة العظام.
  • تعمل تمارين الجيم باستخدام الحديد على تقوية العظام والتي ينخفض معدلها مع التقدم بالسن، ولعب الحديد يُساعد في عدم تدهورها.
  • تحمى تمارين الجيم القلب من التعرض للنوبات الصحية الضارة كما تعمل على تحسين وتقوية عضلة القلب.تمارين الجيم (5)
  • تُساعد على نحت وتنحيف الجسم بطريقة طبيعية، كما تُعطي الجسم عضلات وتخلصه من الدهون وتجعل الوزن مناسب دون الدهون والترهلات.
  • تُساعد تمارين الحديد كبار السن من الحفاظ على التوازن بنسبة 31% من الانتظام في ممارسة الرياضة عن أي نوع آخر من التمارين الرياضية.
  • إذا كنت من المدخنين وغير قادر على ترك هذه العادة المضرة تُفيد تمارين الجيم في مساعدتك في الإقلاع عن هذه العادة الذميمة، حيث أنه لوحظ ومن خلال الدراسات أن الأشخاص الذين انتظموا في ممارسة هذه التمارين نجحوا نجاح باهر في الإقلاع عن التدخين.
  • تُفيد تمارين الحديد في رجوع الجسم لحالته الطبيعية بعد إجراء الجراحات الخاصة بسرطان الثدي والعلاج الإشعاعي والتخلص من الآثار الضارة للعلاجات تلك، والتي تتمثل في تراكم السوائل بالجسم.
  • تُمنح تمارين الجيم لمن يواظب على ممارستها الشعور بالسعادة، لأنها ترفع من معدلات السيرتونين، ورفع الأثقال أو تمارين الحديد تعمل على منح التوازن للشخص وتمنحه السعادة والراحة.

أخيرًا، فهذا دليلك المبسط لبناء العضلات، وعليك كسب الثقة لاتخاذ ما يُلائمك من تمارين الجيم وتنفيز تلك الخطوات بحرص مما يجعل كل منها مفيدًا لك، ثم استخدم جميع التدريبات لإنشاء تدريب مُخصص يلائم أهدافك، حظًا طيبًا وفقك الله.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *