الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / برنامج الرياضه لإنقاص الوزن والتخلص الدهون والحصول على جسم صحي

برنامج الرياضه لإنقاص الوزن والتخلص الدهون والحصول على جسم صحي

إذ لاحظت أنه آن الآوان كي تُخلص جسدك من الترهلات والدهون وأخذت قرارك بالعمل على ذلك فلابد لك أن تتبع برنامج متكامل للحصول على ذلك، يتكون من برنامج رياضة بالتوازي مع برنامج غذائي صحي، وسوف نُساعدك على وضع برنامج الرياضه بكل بساطة حتى تحصل على جسد صحي خالي من الترهلات والدهون.

ما معنى التخلص خسارة الوزن؟

برنامج الرياضه لإنقاص الوزن التخلص من الترهلات والدهون والحصول على جسم صحي

يجب أن تعرف أنه كي تستطيع فقدان كيلو جرام من الوزن أو الشحوم تحتاج إلى حرق والتخلص من 7000 سعر حراري.

يُساعد برنامج الرياضه على حرق السعرات الحرارية بصورة سليمة، فأن ممارسة ساعة من الرياضة تعمل على خسارة وحرق من 800 إلى 1000 سعر حراري.

تعمل الحركة اليومية على التخلص وحرق حوالي 800 إلى 1000 سعرة حرارية أي ما يُعادل التخلص من رطل من الدهون أسبوعيًا، وسوف تلاحظ ظهور هذا الفقد في منطقة البطن.

ويجب أن تعرف جيدًا أن الخسارة في الوزن ستكون على الجسم ككل وليست مناطق بعينها.

برنامج الرياضه والغذاء المُتكامل لإنقاص الوزن

سوف نستعرض معًا من خلال برنامج مُتكامل بعض الطرق والنصائح الهامة التي تعمل على التخلص من الوزن سريعًا والحصول على نتيجة أفضل وهو كالآتي:

تمارين اللياقة البدنية الكارديو

برنامج الرياضه لإنقاص الوزن التخلص من الترهلات والدهون والحصول على جسم صحي (2)

هي مجموعة مهمة جدًا من التمارين القلبية للياقة البدنية وخسارة الوزن.

فهي تُعد برنامج الرياضة المُتكامل الذي يُمكن من خلالها التركيز على منطقة دهون البطن والجسم ككل.

وتزيد هذه النوعية من التمارين القدرة على التحمل واللياقة وحرق الشحوم.

ومن أمثلة هذه التمارين “الجري، الدراجة، الرقص، المشي السريع”، يُمكنك على سبيل المثال ولزيادة الكفاءة أن تقوم بتمرين الجري السريع لمسافة قصيرة أو النزول بسرعة من على مرتفع، حيث يرى المختصون أن القيام بتمارين سريعة وقوية تُعادل ثلاثة أضعاف التمارين العادية.

 كلّ أكثر لكن بكميات قليلة

برنامج الرياضه لإنقاص الوزن التخلص من الترهلات والدهون والحصول على جسم صحي (2)

من الأفضل أن تزيد من من عدد الوجبات إلى 5 بدل 3 في اليوم ولكن بكميات من الأكل مُعتدلة مع الإكثار في تناول الخضار الطازج والفاكهة.

يُمكنك أختيار سناكس بين الوجبات صحي من الخضار أو الفاكهة أو المكسرات مثل الجوز أو عين الجمل، والأهم شرب الكثير من الماء قبل الجلوس إلى تناول الطعام.

من الهام جدًا تناول وجبة الفطور في الصباح الباكر، وحاول الأبتعاد عن الخبز الأبيض أو الأجبان الدسمة وتناول بدلًا منها البروتين والفواكه والخضار.

أحمل الأثقال واجعلها ضمن برنامج الرياضه اليومي

برنامج الرياضه لإنقاص الوزن التخلص من الترهلات والدهون والحصول على جسم صحي (2)

من المعلومات الهامة التي يجب أن تعلمها جيدًا أن تكوين وبناء العضلات ووجود عضل قوي بالجسم يعمل على حرق دهون وسعرات حرارية أكثر.

وتُعد تمارين المقاومة هامة جدًا في نجاح عملية الحرق، ويُمكن من خلال ممارسة التمارين الأخرى رفع الأثقال لزيادة الفائدة.

يُمكنك على سبيل المثال وأنت تقوم بالجري حمل ثقل في اليدين سوف تعمل بذلك على اكتساب عضل وحرق الدهون معًا.

ابتعد عن الأشياء التي تُقلل الحرق

من أهم الأشياء في هذا البرنامج وللاستفادة من برنامج الرياضة، يجب الإبتعاد عن كل ما يُقلل عملية الحرق مثل تناول الكربوهيدرات كتناول الأرز الأبيض، الخبز الأبيض.

أيضًا يجب أن تبتعد عن تناول الوجبات السريعة التي تزيد الوزن وتبطئ عملية الحرق، السكر من المحاذير في هذا البرنامج.

للمزيد: العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون … احرص على اقتنائها

قد تجد أن الأمر مُرهق في البداية وأن اتباع برنامج الرياضه شاق، ولكن تذكر جيدًا قرارك الذي أخذته في جعل حياتك أفضل بالحصول على جسم صحي ورشيق.

حاول في البداية تطبيق النصائح تدريجيًا، وسوف تُلاحظ أنك في النهاية أنك تمكنت من اتباعها كلها، يُمكن تصوير نفسك كل فترة لتقييم ما وصلت له ليكون حافزًا لك.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *