الرئيسية / تخسيس / وصفات تخسيس / الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم ومقاييس كتلة الجسم المثالية

الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم ومقاييس كتلة الجسم المثالية

الوزن المثالي حلم يُريد الجميع الوصول إليه ولكن يختلف مفهومه من شخصٍ إلى آخر، ويختلف أيضًا حسب طول الشخص ووزنه وطبيعة جسمه، فليس هُناك وزن مثالي ثابت للجميع وينطبق على جميع البشر، ولكن لا نُنكر أن الوصول إلى وزن مثالي يرضي الشخص هو شيء عظيم يستحق السعي للوصول إليه، فهيا لنتعرف على الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم وما هي مقاييس كتلة الجسم المثالية.

الوزن المثالي بالنسبة للطول

الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم ومقاييس كتلة الجسم المثالية (4)

  • أن وجود معايير حكم ثابتة كي نعرف من خلالها الوزن المثالى بالنسبة للطول قليلة جدًا، ولكن هُناك طريق يُسمى “مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة الوزن المُناسب للطول.
  • وحسب مؤشر كتلة الجسم المثالي بالنسبة للرجل هو 22، أي إذا كان طول الرجل 1.75 مترًا يكون الوزن المثالي لطوله ما بين (71 إلى 77 كيلو جرام).
  • ومؤشر كتلة الجسم المثالي الخاص بالمرأة يكون 21، أي إذا كان طول المرأة 1.62 مترًا يكون الوزن المثالي المُناسب هو 55 كيلو جرامًا.

مقاييس كتلة الجسم المثالية

ومقاييس كتلة الجسم المثالية حسب مؤشر كتلة الجسم تكون كالآتي:

  • النحافة الشديدة: تُحسب النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
  • الوزن الطبيعي: يكون مؤشّر كتلة الجسم للوزن الطبيعى هي من 18.5 إلى 24.9.
  • زيادة قليلة في الوزن: يكون مؤشّر كتلة الجسم للزيادة البسيطة في الوزن من 25.0 إلى 29.9.
  • الوزن الزائد عن الحد الأعلى والبدانة: يكون مؤشّر كتلة الجسم من 30
  • إلى ما فوق.

ذات صلة: الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

 عيوب مؤشّر الكتلة واستخدامها

الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم ومقاييس كتلة الجسم المثالية (4)

هُناك بعض العيوب لاستخدام مؤشر الكتلة لمعرفة الوزن المثالي ومن أهمها:

لا يُراعي هذا المؤشر المُتغيرات التي قد تؤثر على الوزن مثل: تخزين الدهون في الجسم عند كبار السن، ومراعاة أن النساء أيضًا يتم تخزين الدهون في أجسامهن أكثر من الرجال، كما أن العضلات التي تكون لدى اللاعبين تعمل على الزيادة في كتلة الجسم.

يُذكر أنه إذا كان عرض العظام في الجسم كبيرًا سوف يكون الوزن عاليًا بالنسبة للطول، ويُمكن أن نتعرف على ذلك من خلال قياس مُحيط المعصم، فإذا كان محيط معصم المرأة أكثر من 16.5 فسوف يكون هُناك زيادة في مؤشر كتلة الجسم، وإذا كان محيط معصم الرجل أعلى من 19 سم يدل ذلك على زيادة مؤشر كتلة الجسم.

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

من المعلومات المؤكده والتي يعلمها الجميع أن طول الإنسان يقف عند مرحلة مُعينة من السن وتحديدًا بعد سن المراهقة، ولذلك لا سلطان لنا عليه ولا يُمكننا التحكم فيه، ولكن يُمكننا التحكم في الوزن على طول الحياة سواءً بالزيادة أو التخسيس، وبالتالي نُعالج النحافة أو البدانة للوصول للجسد المُناسب أو الوزن المثالي.

كيفية التخلص من الوزن الزائد

  • الاهتمام بوضع نظام غذائي صحي والتأكيد على تقليل كمية الطعام وتناول وجبة الفطور، والاهتمام بتناول الخضار والفاكهة والبعد عن النشويات والدهون.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • إضافة التوابل إلى الطعام تعمل على حرق الدهون.
  • تناول السلطة وشرب الكثير من المياه يُساعد في حرق الدهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على حرق الدهون وتكوين العضلات بدلًا منها والحفاظ على الصحة.
  • تناول الطعام في أطباقٍ صغيرة.
  • استبدل طُرق الطهي التقليدية والدهون بالطُرق الصحية والشواء والسلق.

قد يهمك اضاً:

السنامكي للتخسيس تعرف على فوائده واضراره و طرق استخدامه

كيفية زيادة الوزن

الوزن المثالي بالنسبة لطول ووزن الجسم ومقاييس كتلة الجسم المثالية (4)

  • تناول الكثير من السعرات الحرارية يوميًا مثل المكسرات، الفواكه المُجففة وغيرها.
  • الاستعانة بالمكملات الغذائية.
  • ممارسة تمارين الحديد ورفع الأثقال وذلك لزيادة كتلة الجسم العضلية.
  • تناول المُعجنات مع الحرص على تناول وجبة العشاء.

للمزيد: مكملات غذائية … أهميتها للجسم وفوائدها وأضرارها على الصحة العامة

كما ذكرنا من خلال المقال ليس هُناك مقياس ثابت ومحدد لقياس الوزن المثالي فلا تُرهق نفسك في معرفة ذلك، ولكن يجب مُراقبة وزن الجسم باستمرار حتى لا تُصاب بالسمنة والبدانة أو النحافة والضعف، وبالتالي يظهر شكل الجسم غير متوافق مع الطول بالمرة.

للمزيد حول الوزن المثالي شاهد الفيديو التالي:

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

علاج السيلوليت

علاج السيلوليت بأفضل الطرق الطبيعة والوصفات المنزلية المجربة

يؤثر السيلوليت على مظهر الجلد الخارجي ويجعله شبيه ” بقشور البرتقال” وهو من أكثر الأمور …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *