الرئيسية / تخسيس / وصفات تخسيس / الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

الكيتو دايت نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في اسرع وقت

الكيتو دايت هو نظام غذائي يحتوي على نسب قليله من الكربوهيدرات، كما يحتوي علي الدهون التي تحمل العديد من الفوائد للصحة.

اكدت العديد من الدراسات ان الكيتو دايت هو نظام غذائي قادر علي انقاص الوزن و الحفاظ علي الصحة.

يُعد النظام الغذائي الكيتو دايت بأنة يقي من بعض الامراض مثل الزهايمر و الصرع و السرطان و مرض السكري.

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت

الكيتو دايت هو نظام غذائي يحوي القليل من الكربوهيدرات و الدهون العالية ، وكما يوجد تشابة بينه و بين نظام اتكينز الغذائي، الذي يوجد به ايضاً نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

انة يساعد علي تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم و يستبدلها بالدهون المفيدة للصحة، و هذا يؤدي بتأهيل جسمك الى حالة استقلالية تسمى الكيتوزية.

عندما يصل جسمك لحالة الكيتوزية، يصبح ذو فاعلية كبيره في تفتيت الدهون و حرقها و تحولها الي طاقة، وايضاً يقوم بتحويل الدهون المتراكمة على الكبد الى مادة الكيتونات التي تمد المخ بالطاقة.

الكيتو دايت، نظام غذائي يعمل علي تقليل نسبة السكر و الأنسولين في الدم، بالاضافة الي زيادة نسبة الكيتونات في الجسم ذو الفوائد العديدة.

الكيتو دايت هل يساعدعلى فقدان الوزن؟

الكيتو دايت

الكيتو دايت نظام غذائي يعمل علي نقصان و خسران الوزن، وكما يعمل على تقليل المخاطر الناتجة عن السمنة المفرطه.

في الحقيقة اكدت الدراسات على مدار السنوات الماضية ان الكيتو دايت هو الاكثر فاعلية عن الانظمة الغذائية الاخرى المنخفضة الدهون المحببة للجسم.

و يمكنك البدء في هذا نظام دون التفكير في حسابات السعرات الحرارية، ولا القلق من شأن زيادة الوزن.

اثبتت بعض الابحاث ان الاشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت يخسرون من وزنهم ما يزيد عن 2.2 مرة عن الاشخاص الذين يتبعون انظمة غذائية مختلفة ذات نسبة دسم منخفضة، المحددة بالسعرات الحرارية.

و من المؤكد ان بعض الاشخاص يفقدون ثلاثة اضعاف وزنهم في الشهرين الاولين من بدء نظام الكيتو دايت مقارنة بالانظمة الاخرى من قبل مرضى السكري.

يوجد بعض المميزات التي تجعل نظام الكيتو دايت في مقدمة اختيراتك للانظمة الغذائية، و هي :

زيادة تناول البروتين، زيادة الكيتونات ، انخفاض مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

نظام الكيتو دايت في اسبوع:

لبدء النظام الغذائي ، اليك جدول بالوجبات اليومية علي مدار اسبوع.

يوم السبت

  • الإفطار: الجبن أومليت مع الخضروات و قطعة لحم.
  • الغداء:  الجبن مع المكسرات و شريحة لحم .
  • العشاء:  البيض والسبانخ المطبوخ في زيت جوز الهند والسمك الأبيض.

يوم الأحد

  • الإفطار:  قطعة لحم مع البيض المقلي والفطر.
  • الغداء:  قطعة من الجبن وجواكامولي و برجر مع السالسا.
  • العشاء: قطعة لحم مع سلطة جانبية و بيض.

يوم الإثنين

  • الإفطار: البيض والطماطم و قطعة من اللحم.
  • الغداء:  جبنة الفيتا و سلطة الدجاج بزيت الزيتون.
  • العشاء: الهليون المطبوخ في الزبدة مع سمك السلمون.

يوم الثلاثاء

الكيتو دايت
  • الإفطار: جبنة الماعز أومليت والبيض والطماطم والريحان.
  • الغداء: حليب ستيفيا و حليب اللوز وزبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو.
  • العشاء: جبنة الشيدر والخضروات و كرات اللحم.

يوم الأربعاء

  • الإفطار: حليب الكيتون.
  • الغداء: سلطة الروبيان بزيت الزيتون والأفوكادو.
  • العشاء: السلطة و البروكلي و قطعة لحم مع جبنة البارميزان.

يوم الخميس

  • الإفطار: أومليت مع الأفوكادو ، السالسا ، الفلفل ، البصل والتوابل.
  • الغداء: بعض من المكسرات واعواد الكرفس مع الغواكامول والسالسا.
  • العشاء: الخضار مع دجاج محشو بيستو وجبنة كريمية.

اقراء ايضاً:

اسباب الدوخة في حالة اتباع نظام غذائي غير سليم وبعض الأخطاء الأخرى تعرفي عليها الآن

حرق السعرات الحرارية في الجسم بطرق آمنة والعوامل التي تساعد على ذلك

يوم الجمعة

  • الفطور: مسحوق الكاكاو وستيفيا و زبادي خالي من السكر مع زبدة الفول السوداني.
  • الغداء: شرائح اللحم المقلي المطبوخ في زيت جوز الهند مع الخضار.
  • العشاء: البيض والجبن و برجر مع شرائح لحم.

عليك عزيزي القاريء بتناول الخضروات و اللحوم باستمرار لإمداد جسمك بالطاقة الكافية، و نتمنى لك دوام الصحة.

عن saed mohamed

سعيد محمد .... احب الكتابه و القراءه خاصةً في مجال الصحه و التداوي بالاعشاب و شغوف بالروايات و قصص الخيال العلمي و ايضا احب السفر و السياحه و الاطلاع علي ثقفات جديده و من هواياتي رياضة كمال الاجسام

شاهد أيضاً

علاج السيلوليت

علاج السيلوليت بأفضل الطرق الطبيعة والوصفات المنزلية المجربة

يؤثر السيلوليت على مظهر الجلد الخارجي ويجعله شبيه ” بقشور البرتقال” وهو من أكثر الأمور …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *