الرئيسية / تخسيس / رياضة تخسيس / العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون … احرص على اقتنائها

العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون … احرص على اقتنائها

يحرص الكثير من الرجال على الظهور بالمظهر الرياضي والجسم المتناسق المشدود، وذلك عن طريق بناء العضلات للحصول على الجسم المثالي، وإذا كان هذا ما تُفكر به فلا سبيل إليه سوى بممارسة العاب فردية أو تمارين رياضة من خلال المنزل أو الصالات الرياضة، وسوف نقدم لك بعضًا من هذه الألعاب التي تستطيع من خلالها الحصول على جسدٍ رياضي وقوام مثالي.

العاب فردية .. تمارين الكرة السويسرية

العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون ... احرص على اقتنائها (4)

تمارين الكرة السويسرية المطاطية من ألعاب فردية والتمارين التي يُمكن ممارستها في المنزل أو الجيّم وتُساعد في تخسيس منطقة البطن والجوانب بصورة مدهشة وتتم كالآتي:

التمرين الأول:

  • تُرفع الركبة اليمنى نحو الصدر وتظل كذلك لفترة بسيطة.
  • استرح مع الضغط على الكرة التي أمامك بكلتا اليدين.
  • كرر ما فعلته على الرجل اليسرى.
  • يُكرر هذا التمرين حوالي من 12 إلى 15 مرة والراحة مدة 30 ثانية.

التمرين الثاني:

  • قم بالضغط بواسطة الظهر ورأسك على الكرة مع وضع القدمين جانبًا على الأرض.
  • قم بضم الكرة التي يبلغ وزنها من 2 إلى 5 كيلوجرام إلى صدرك وأنت في هذا الوضع.

التمرين الثالث:

يفرد الجسم بالكامل على الكرة مع الضغط بمقدمة الرجل والاستناد باليدين على الأرض.

العاب فردية .. كرة السلة

العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون ... احرص على اقتنائها (4)

يعتمد لاعب كرة السلة على اللياقة البدنية العالية التي تمنحه السرعة والقفز، وعند ممارستك بعضًا من تمارين كرة السلة تمنح جسمك اللياقة والمرونة والتخلص من الدهون الزائدة وتقوية عضلات القلب وهي كالآتي:

التمرين الأول: القفز

  • وتكون عن طريق الوقوف على أرضية صلبة ومستوية.
  • تُفتح الأرجل بفتحة تساوي تقريبًا عرض الكتفين.
  • نقوم بثني الركبتين قليلًا ثم القفز إلى أعلى بأقصى قوة مُمكنة، مع مراعاة سحب الركبتين إلى الصدر.
  • ثم انزل إلى الأرض عن طريق القفز مرة أخرى.

التمرين الثاني:

  • نُحضر صندوقين، نقف على صندوقٍ منهم بواسطة أطراف أصابع القدمين.
  • ننزل بدون قفز على الأرض ثم القفز على الصندوق الآخر، ونعتمد في ذلك على قوة الرجلين.
  • يكرر هذا الفعل ولكن بالعكس، ننزل من على الصندوق الثاني ونقفز على الصندوق الأول بالتبادل وهكذا.

العاب فردية .. تمرين الضغط

العاب فردية لتقوية العضلات وحرق الدهون ... احرص على اقتنائها (1)

ألعاب فردية والتمارين غير مكلفة ولا تحتاج إلى أي أدوات ويُمكن ممارستها في أي مكانٍ هو تمرين الضغط، حيث يعمل على تقوية عضلات الصدر واليدين كما يعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن، ويكون عن طريق:

  • مد الجسم كاملًا باستقامة على الأرض مع مراعاة فرد اليدين بطريقة مستقيمة.
  • الضغط بهما نزولًا وطلوعًا دون تحريك الأرجل.

ألعاب فردية .. رياضة الملاكمة تعزز اللياقة وتحرق الدهون

يعتقد الكثير أن الملاكمة تقتصر على الأبطال الرياضيين والمحترفين فقط وهذا غير صحيح، حيث أكدت الدراسات أن التمارين التي يقوم بها الملاكم تُساعد الشخص الغير ممارس للرياضة من المحافظة على لياقته، وإكسابه المرونة والتخلص من الدهون، ومنها ما يلي:

القفز بالحبل

حيث يعمل هذا التمرين على التخلص من الدهون وتحسين قوة العضلات، ويكون عن طريق القفز بالحبل، في البداية أبدأ بعدد قفزات بسيطة ثم تزداد بعد ذلك.

كيس الرمل

يمكنك شراء قفازين للأيدي الخاصين بالملاكمة بالإضافة لأربطة لليدين من القطن، ويُعد كيس الملاكمة للتمرين من الأدوات والتجهيزات الأساسية، ويُمكنك في البداية حشو الكيس بنشارة الخشب حتى تتعود قبضة اليد على الضرب، ثم بعد ذلك استبدلها بالرمل، ويُمكنك وضعه وتثبيته في أي مكانٍ داخل البيت والحرص على تعليقة ثابتًا وألا يكون به أي ثقوب.

للمزيد: اجهزة رياضية تساعدك على بناء العضلات …حافظ على لياقتك البدنية ووزنك المثالي

ومن النصائح الهامة للخبراء أن من يريد بناء العضلات والجسد المتناسق عليه الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول أطعمة مفيدة وممارسة الرياضة بانتظام.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض (1)

تمارين كيجل الرائعة والمفيدة للرجال والنساء والحوامل لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض هي أمرً هام جدًا للنساء والرجال وللحصول على ذلك لا يوجد أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *