الرئيسية / تخسيس / وصفات تخسيس / الشوفان للتخسيس وبرامج الحمية الغذائية …. للباحثين عن الرشاقة والصحة والجسد الممشوق

الشوفان للتخسيس وبرامج الحمية الغذائية …. للباحثين عن الرشاقة والصحة والجسد الممشوق

إن كنت تُعاني من السمنة الزائدة وتبحث عن الصحة والرشاقة والجسد الممشوق، الحل دائمًا هو تغيير العادات الغذائية والالتزام بالأكل الصحي قليل السعرات، ولن تجد أفضل من الشوفان للتخسيس لإدخاله ضمن البرنامج الغذائي اليومي الخاص بك؛ حيث يحتل الشوفان المرتبة الثالثة ضمن أفضل الأطعمة قليلة السعرات.

فوائد الشوفان للتخسيسالشوفان للتخسيس (3)

  • يحتوي الشوفان على نسب بسيطة من الدهون الغير مشبعة، وبالتالي يُعد من الأطعمة منخفضة السعرات، مما يجعله طعام مناسب في برامج الحمية الغذائية؛ فيحتوي ثلث كوب من الشوفان على ض02 سعرًا حراريًا فقط.
  • يمنح الشوفان إحساسًا بالشبع، وقد أثبتت ذلك دراسة قامت بها جامعة سيدني عن الأغذية الأكثر إشباعًا، وقد واحتل الشوفان المرتبة الثالثة عن فئة الأغذية التي لا لا تُهضم بسهولة وتستغرق وقت طويل في الهضم، ذلك لاحتوائه على (بيتا جلوكان) وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.
  • يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم ويبطئ ارتفاعه، فيعمل ذلك على حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لحركة الجسم.
  • يحتوي الشوفان أيضًا على بروتين بنسبة عالية بالمقارنة بغيره من الحبوب، كما يُساعد الشوفان على تحسين عملية الأيض لاحتوائه على فيتامين ب.
  • يُحسن من أداء الجهاز الهضمي في طرد السموم ويُعالج الإمساك.
  • يُعد من مصادر الطاقة الهامة للجسم، فهو قليل السكر مليئ بالكربوهيدرات والبروتينات، ويُساعد على أداء التمارين الرياضية بفاعلية.

كيف تستخدم الشوفان للتخسيس ؟الشوفان للتخسيس (3)

ولكي يكون استخدام الشوفان ذا فاعلية ومفيد اتبع النصائح التالية:

ابتعد عن الشوفان سريع التحضير

إذا كنت ستُغير من عادتك الغذائية ونظام طعامك اليومي استبدل وجبة الفطور بالشوفان، ولكن احذر من استخدام الشوفان سريع التحضير؛ لأنه يحتوي نسبة عالية من السكر تفقد الشوفان الغرض منه وهو سعرات أقل تُناسب برنامج صحي للتخسيس.

ابحث عن الشوفان السادة (دون إضافات)؛ فهو الأفضل لبرامج الغذاء الصحي؛ فنصف كوب من الشوفان السادة المطهو يحتوي على مائة سعر حراري ونسبة غير ملحوظة من السكر، بينما نصف كوب من الشوفان سريع التحضير يحتوي على 158 سعر حراري و13 جرام من السكر.

لا تستخدم السكر مع الشوفان

لمزيد من الفائدة لا تقوم بتحلية الشوفان بالسكر بل يُمكنك إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على السكر ولكن تُفيدك في نظامك الغذائي، مثل: التوت بأنواعه الأحمر والأسود والبري، الفراولة، فيحتوي نصف كوب من إحدى هذه الفواكه على 25 إلى 40 سعرًا حراريًا فقط، كما تُعطيك شعورًا بالشبع وخسارة الوزن.

تجنب إضافة الدهون على الشوفانالشوفان للتخسيس (3)

لا تستخدم الدهون في تحضير الشوفان للتخسيس حتى تحصل على نتيجة أفضل، فأن إضافتك لكوب واحد من الحليب كامل الدسم على الشوفان يُزيد الوجبة 149 سعر حراري، وإضافة ملعقتين من زبدة الفول السوداني تزيد الوجبة 188 سعر حراري.

للمزيد: الكوليسترول .. أسباب ارتفاعه والأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على جسم مثالي

بعض وصفات الشوفان للتخسيس

  • البيض والشوفان: يُمكنك مزج بياض بيضة مع الشوفان في إناء وطهوه على النار مع القليل من الماء.
  • اللوز والموز والشوفان: يُمكنك أيضًا تحضير مزيج رائع يتكون من ” الشوفان، لبن اللوز الغير مُحلى، مع الموز المهروس، وإضافة رشة من القرفة، تُمزج هذه المكونات في وعاء ثم تُشكل على هيئة أقراص وتوضع في الفرن، كما يُمكنك بدلًا من القرفة وضع الكاكاو الغير مُحلى.الشوفان للتخسيس (3)
  • اللبن والشوفان: يوضع الشوفان مع اللبن قليل الدسم على النار أو الماء حتى الغليان، ثم تُخفض الحرارة حتى ينضج، يُمكن أيضًا إضافة التفاح.

للمزيد: نظام غذائي مُتكامل وصحي لإنقاص الوزن دون مجهود زائد أو اللجوء للعمليات الجراحية

وختامًا وبعد أن تعرفنا على أهمية الشوفان للتخسيس والجسم عمومًا سيكون من الرائع إدخاله في نظام غذائنا اليومي بشكل منتظم للحصول على الرشاقة والصحة معًا.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

بالون المعدة

بالون المعدة لانقاص الوزن و نصائح يجب ان تعرفها عنه

من المتعارف علية ان بالون المعدة خيارًا سهلاً غير جراحيًا لمن ارادوا انقاص الوزن في وقت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *