التخطي إلى المحتوى

قد يساعد تعديل الأوضاع والأنشطة في السيطرة على ألم عرق النسا عن طريق تخفيف الضغط على الأعصاب والأنسجة الرخوة في أسفل الظهر. قد تساعد هذه التعديلات أيضًا في منع تكرار الألم.

تشمل التقنيات الأساسية للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا – وكذلك منع احتمالية وشدة نوبات الألم المستقبلية المحتملة – ما يلي.

ألم عرق النسا

التغييرات الوضعية

الوضعية الجيدة تخلق توازنًا طبيعيًا، وتخفف التوتر في الجسم. 

قد ينتج عرق النسا عند استخدام وضعية غير صحيحة لفترات طويلة.  

الحفاظ على الوضع الجيد باستمرار يمكن أن يساعد في منع تهيج العصب الوركي، وتخفيف توتر العضلات، وتحسين أداء الجزء السفلي من الجسم.

تتم مناقشة تقنيات الوضعية الجيدة للأنشطة اليومية أدناه.

للمزيد : ما هو عرق النسا وكيف يتم علاجه؟

الوقوف

الوقوف عملية نشطة. من المهم توزيع الوزن بالتساوي بين كلا القدمين، حيث يجب أن تكون المسافة بينهما مسافة الورك. 

يجب تقريب الركبتين إلى الحد الأدنى لإشراك عضلات الفخذ ومنع انغلاق الركبة. 

يجب أن يكون العمود الفقري منحنيًا بشكل طبيعي مع موازنة الرأس في الأعلى. 

المشي

يوصى عادةً باتباع روتين مشي منتظم كجزء من أي برنامج لتخفيف آلام عرق النسا

من المهم المشي عن طريق الهبوط على كعب القدم ثم التدحرج من خلال القدم نحو إصبع القدم الكبير للضغط. 

تسمح هذه العملية بتوزيع الوزن بالتساوي عبر القدم أثناء اتخاذ خطوة. 

مع كل خطوة، يجب أن يكون العمود الفقري منحنيًا بشكل طبيعي، ويجب تحقيق دوران لطيف للعمود الفقري عن طريق الوصول إلى الذراع المعاكس للأمام. 

يجب استرخاء الكتفين بحيث تكون الرأس متوازنة فوق العمود الفقري. 

للمزيد : ماذا تفعل عندما تضربك نوبة عرق النسا

الانحناء والرفع

يمكن لتقنية الرفع المناسبة أن تمنع إصابة العضلات والمفصل و / أو القرص في أسفل الظهر. 

أثناء رفع شيء ما عن الأرض، يوصى بجلوس القرفصاء أمام الجسم عن طريق ثني الركبتين دون ثني الظهر. 

يجب إبقاء الجسم بالقرب من الصدر بعد رفعه مع فرد الركبتين للوقوف. 

من المهم الاستنشاق والزفير أثناء العملية لإشراك العضلات الأساسية. 

يمكن أن تمنع تقنية الرفع المناسبة إصابة العضلات والمفاصل و / أو القرص. 

الجلوس

وضع الجلوس يضع منحنى صغير للأمام على العمود الفقري مقارنة بالوقوف. 

بمرور الوقت، قد يؤدي هذا الانحناء الأمامي إلى تحميل أقراص العمود الفقري السفلية، مما يتسبب في حدوث فتق. 

لتقليل الضغط على العصب الوركي أثناء الجلوس، يوصى بالجلوس بشكل مستقيم مع لف الكتفين إلى الخلف وشفرات الكتف إلى أسفل. 

يجب أن تكون الأرجل متباعدة بمسافة الورك مع وضع القدمين على الأرض. 

يجب أن يتبع العمود الفقري منحنى طبيعته ويمكن استخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة لدعم أسفل الظهر.

يمكن منع “عرق النسا” أو الألم الوركي الذي يحدث أثناء الجلوس على المحفظة عن طريق إبقاء المحافظ أو الأشياء الأخرى خارج الجيب الخلفي للبنطلون.

للمزيد : الإسعافات الأولية لعرق النسا

النوم

يمكن أن تساعد وضعية النوم الجيدة في منع التواء العمود الفقري أو ثني الحوض. 

أثناء النوم على الجنب، توضع وسادة بين الركبتين على تخفيف التوتر في الورك. 

أثناء النوم على الظهر، يساعد وضع وسادة تحت الركبتين على تخفيف التوتر في أسفل الظهر. 

عادةً ما يتطلب الحفاظ على الموقف الصحيح جهدًا أقل من الموقف غير الصحيح.  

قد يستغرق التغيير من الموقف المعتاد غير الصحيح وقتًا وإدراكًا مستمرًا.

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة وحركات المفاصل البسيطة للحوض وأسفل الظهر في تخفيف آلام العصب الوركي عن طريق إرخاء الأنسجة الضيقة وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.

للمزيد : علاج عرق النسا نهائيا بحب الرشاد وبطريقة سهلة جدًا وطبيعية، تعرف عليها

البقاء نشطا

عند حدوث ألم عرق النسا، يوصى بالبقاء نشيطًا ومواصلة الأنشطة اليومية كما هو مسموح به. 

حين أن الراحة في الفراش قد توفر راحة مؤقتة من الأعراض، فإنها عادة لا تساعد في التعافي بشكل أسرع أو طويل الأمد.  

يمكن أن يساعد أداء تمارين الإطالة وحركات المفاصل البسيطة للحوض وأسفل الظهر أيضًا في تخفيف آلام العصب الوركي عن طريق تخفيف الأنسجة الضيقة وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.

عادة، يمكن إدارة أعراض عرق النسا بشكل جيد من خلال العلاج غير الجراحي. 

لأي أعراض مقلقة، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على خطة تشخيص وعلاج تعالج السبب الكامن وراء الأعراض.

إذا تفاقمت أعراض عرق النسا، أو إذا كان هناك انخفاض في السيطرة على الأمعاء و / أو المثانة، أو ضعف شديد في العضلات، أو ضعف أثناء رفع القدم (تدلي القدم)، فمن المهم استشارة الطبيب على الفور. 

قد تشير هذه الأعراض إلى حالات طبية خطيرة، مثل متلازمة ذنب الفرس أو أورام العمود الفقري التي تتطلب علاجًا فوريًا .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *