الرئيسية / تخسيس / وصفات تخسيس / إنقاص الوزن في وقتٍ سريع وكيف يتم التثبيت دون زيادة بعد برامج الرجيم

إنقاص الوزن في وقتٍ سريع وكيف يتم التثبيت دون زيادة بعد برامج الرجيم

يُعاني الكثير من الوزن الزائد من رجال أو نساء ويريد الجميع الحصول على القوام الرشيق والجسد المتناسق المشدود دون تكتلات أو ترهلات دهنية، وفي سبيل ذلك يتبع العديد الحميات الغذائية وبرامج الرجيم المتعددة، وبعد إنقاص الوزن تأتي مرحلة أهم وهي التثبيت هذا ما سوف نتناوله في هذه المقالة بالتفصيل.

كيفية إنقاص الوزن بصورة صحية وتثبيته

إنقاص الوزن وكيف يتم التثبيت دون زيادة بعد برامج الرجيم (3)

يتمثل ذلك عن طريق إتباع العديد من الإرشادات والطرق الهامة حيث تعمل على إنقاص الوزن بالإضافة لتثبيته أيضًا وهي كالآتي:

اتباع نظام غذائي متوازن

يجب الحرص على تناول الأطعمة الهامة للجسم مثل: الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى جميع منتجات الألبان مع مراعاة أن تكون قليلة الدسم.

وفي المقابل يجب الابتعاد وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون، أيضًا الاقلال من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية. مع مراعاة أن تكون كميات الطعام مناسبة ليس بها سعرات حرارية كثيرة، كما يجب أن تكون كميات الطعام أقل بكثير من السابق أو قبل إتباع الحمية الغذائية.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أهم عناصر النجاح في عملية إنقاص الوزن وأيضًا تثبيته، خاصة عند الانتظام في ممارستها بصفة منتظمة، وبمعدل لا يقل عن نصف ساعة يوميًا.

تناول وجبة الفطور

من الأشياء التى يغفلها الكثير هو تجاهل وجبة الفطور، ولكن تناول وجبة الفطور يوميًا وفي الساعات الأولي من الصباح يعمل على حرق السعرات الحرارية بكفاءة وبالتالي إنقاص الوزن كما يساعد بعد ذلك في عملية التثبيت، مع مراعاة إتباع النظم الغذائية والنسب الصحيحة والعناصر الرئيسية.

تناول البروتين

يمنح تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، كما يعزز البروتين من عملية الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد أيضًا في التقليل من معدلات السعرات الحرارية.

التقليل من تناول الكربوهيدرات

تتمثل الكربوهيدرات في كل من النشويات مثل: (الخبز الأبيض، المكرونة، الأرز، …الخ)، ويجب التقليل من العناصر الغذائية التى تحتوي على الكربوهيدرات حيث أنها تعمل على زيادة الوزن.

نصائح هامة في إنقاص الوزن وتثبيته

إنقاص الوزن وكيف يتم التثبيت دون زيادة بعد برامج الرجيم (3)

  • الابتعاد التام عن تناول المشروبات الغازية بكل أنواعها، وفي المقابل ينصح دائمًا بشرب كميات وفيرة من الماء والذي يعطي الشعور بالشبع بالإضافة لتنظيفه للجسم.
  • يمكن للشخص الاستمرار في نظامه الغذائي الطبيعي لكن مع تعديل الكميات وتقليلها.
  • يجب الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • ممارسة التمارين البسيطة بالمنزل مثل: تمارين الإحماء أو الأيروبيك، من ربع إلى نصف ساعة يوميًا، أو الاستغناء عنها بالمشي حيث أنها من العناصر الهامة في إنقاص الوزن.
  • يمكن الاستعانة ببعض الوصفات التي تساعد في إنقاص الوزن حيث يشير الأطباء وخبراء التغذية أن تناول الأغذية التي تحتوي على (التوابل، والكركم، والقرفة، والزنجبيل، والفلفل الحار)، تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
  • كما يحفز الزنجبيل الطازج أيضًا عملية الأيض ويمكن تناوله كمشروب، أو اضافته على السلطات والحساء، حيث يمنح طاقة للجسم، ويمكن إضافة الليمون إلى مشروب الزنجبيل، أو إضافة القرفة أيضًا للزنجبيل، حيث يُعد من المشروبات الحارقة للدهون.
  • أيضًا من المفيد تناول المشروبات التى تساعد على إنقاص الوزن وتتمثل في عصير الليمون، أو الليمون بالكمون، أو النعناع، أيضا منقوع عشبة الميرمية يساعد في حرق السعرات الغذائية.

مزيد من الموضوعات:

وصفات تخسيس طبيعية وفعالة للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي

في الختام يجب أن نعلم جيدًا، أن عملية إنقاص الوزن وتثبيته تحتاج إلى الإصرار وأيضًا تغير العادات الغذائية في الطعام وأسلوب الأكل واستبداله بالطرق الصحية والسليمة لتناول الطعام الصحي للمحافظة على الوزن وتثبيته بعد برامج الرجيم والوصول إلى الوزن المناسب والمرضى.

عن Kariman Anwar

شاهد أيضاً

بالون المعدة

بالون المعدة لانقاص الوزن و نصائح يجب ان تعرفها عنه

من المتعارف علية ان بالون المعدة خيارًا سهلاً غير جراحيًا لمن ارادوا انقاص الوزن في وقت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *